Če se odločite za izgorevanje kalorij, tako da lahko izgubite težo, lahko izvedete številne vaje. Nekatere vaje pa porabijo več kalorij kot druge v enakem času. Če ste žongliranje družine, dela in drugih odgovornosti in nimajo veliko časa za delo, to so vaje, ki jih morate izbrati.
Košarka
Košarka je zabaven šport in prižge veliko kalorij. Fotografija kredita: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Igranje športa je zabaven in učinkovit način za vadbo kalorij. Športi, kot je košarko, so odlične izbire, saj vključujejo veliko skakanja in trda vožnja. Glede na učbenik "Šport in prehrana za vadbo" boste pri igranju košarke prižgali več kot 600 kalorij na uro, če tehtate 170 kilogramov.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je odlična možnost, ki ne poudarja vaših sklepov. Fotografija kredita: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Če se poškodujete zaradi poškodbe ali trpijo zaradi bolečine v sklepih, je kolesarstvo relativno varna vadba kalorij, ker ne krepi kosti in sklepov toliko, kot druge vaje, pri katerih se vaše noge večkrat dotikajo tal. Če ste težki 170 kg, boste spali približno 300 kalorij počasi in več kot 700 z izjemno hitrim tempom.
Rope Jumping
Rope jumping je mogoče storiti skoraj povsod. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Rope jumping je učinkovito vžiganje kalorij, ki se lahko zaključi s skoraj povsod. Približno 15 minut lahko s sežigom porabi 150 kalorij, če tehtate več kot 150 kilogramov in opravite približno 120 skokov na minuto.
Tek
V teku lahko porabite več kot 1000 kalorij na uro. Fotografije: Comstock Images / Comstock / Getty Images Tek je ena izmed najbolj priljubljenih vžigalnih kalorij. Verjetno vidite osebe, ki tečejo za vadbo vsak dan, če živite v mestnem okolju. Tudi s počasnim tempom boste prihranili okoli 600 kalorij na uro, če boste tehtali med 160 in 170 kilogramov, v skladu s "Sports and Exercise Nutrition." Če zmanjkujete z zmernim ali hitrim tempom, lahko porabite več kot 1000 kalorij na uro.
Smučanje
Smučanje zažene skoraj toliko kalorij kot teče. Fotografija: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Če živite v hladnem podnebju, je vaša odločitev za dejavnosti na prostem lahko omejena. Vendar pa je tek na smučeh učinkovita vadba kalorij, ki se lahko izvaja samo v hladnem vremenu. Odvisno od tega, ali je sneg trden ali mehak, smučanje prižge skoraj toliko kalorij kot teče za enako intenzivnost.
Plavanje
Plavanje je nizek vpliv, krepi mišice brez stresa. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kot vožnja s kolesom je plavanje majhno vadbo, ki ne bo poudarjala vaših kosti in sklepov, tako kot košarko, skakanje v vrvi ali vožnjo. Če ste težek 170 kg in plavati 30 minut, boste spali okoli 400 kalorij, odvisno od tega, kaj plavalni kapi uporabljate.
Trening z utežmi
Mišična masa poveča vašo metabolizem. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ne samo, da boste spali kalorije, medtem ko boste dvignili uteži, ampak boste tudi pridobili mišično maso, ki poveča presnovo. S tem boste prihranili več kalorij, medtem ko ne boste izvajali. Če ste težki okoli 170 kg, boste pri porabi uteži med 400 in 500 kalorij na uro.
