Uteži za baseball igralce so že pred leti postali tabu tema, saj je bil v starem šolskem miselnem procesu, da so nogometaši dvigovali utež, ne pa baseball igralcev. Trenerji, ki mislijo, da dviganje bi jim igralci postali tesni in omejili svoje metanje in zamah. Dejansko lahko dviganje nepravilno povzroči izgubo prožnosti igralcev in povečanje nevarnosti poškodb. Obstaja tudi strah, da se igralci ne bodo zadovoljili s tem, da bi bili le močnejši, ampak bi dejansko želeli biti tudi večji, kar lahko privede do slabega odločanja glede izbire vaj, pogostosti, obsega in dopolnitve.
Izbor vaje
Glede na izbiro med vajami z več spoji in sestavami izolacije morajo imeti prednost večje skupno gibanje. To so gibi, kjer vaše telo uporablja več sklepov in mišic, da uspešno zaključi vajo, v nasprotju z izolacijskimi vajami, ki delujejo le na eni mišici hkrati. Pomislite na ta način, bodybuilderji morajo delovati vsako mišico neodvisno, da bi kar najbolje izkoristili za predstavitev. Atletski gibi ponavadi zahtevajo vrsto mišic, ki delujejo usklajeno za uspešno izvedbo. Najboljši sestavljeni gibi za uporabo so čepi in / ali pljuča (celotno spodnje telo), pritisni klopi (prsni koš, ramena, triceps), pullups (hrbet in biceps), mrtva dvigala (celotno telo). Izolacijske vaje, kot so telovniki (spodnji del nog) in zapestji za zapestje / zapestja (zapestja in podlakti) so prav tako bistveni, samo se prepričajte, da ne boste več delali teh manjših mišičnih skupin.
Pogostost
Z uporabo sestavljenih vaj in z nekaj izolacijskimi potezami mešamo, lahko celotno telo trenirate z enim samim treningom. Seje se lahko zaključijo v manj kot eni uri in se lahko izvajajo dvakrat do trikrat tedensko z najmanj enim dnevom počitka med vadbami. Ne pozabite, da je počitek med treningi izjemno pomemben za proces izgradnje mišic. Obdelava zagotavlja spodbudo za rast mišic, medtem ko mirovanje dejansko omogoča, da se vaše mišice prilagajajo.
Volumen
Obstajata dve fazi v celotnem razporedu urjenja in vsak določi obseg usposabljanja, ki ga boste spremljali. Med treningom vmesnega sezone je treba izkoristiti več moči in moči, medtem ko opravljate zelo malo vrtanja. V tej fazi je potrebna večja teža, višji nizi (štiri do šest) in manj ponovitev (od tri do šest). V fazi sezone je več za vzdrževanje kot karkoli drugega. Težko si v svojem delu za konkretno delo na bejzbolu, tako da bo vaša teža drastično lažja, postavlja se nižja (ena do tri) in ponavadi višja (od 10 do 15).
Rotatorska manšeta
Vaša rotatorna manšeta bi morala biti usposobljena kot del rednega urnika treninga. Te drobne mišice je treba usposobiti za dolgoživost in ne moč. Pri izvajanju teh vaj ne smete uporabljati več kot pet funtov, če uporabljate proste uteži. Če so vam na voljo, je priporočljivo uporabljati gumijaste cevi ali pasove upora. Notranja in zunanja rotacija, polna lahko in prazna lahko dvignejo učinkovite vaje, da bi pravilno trenirali vašo manšeto.
Blast, ki Core
Od vseh področij, ki so usposobljeni za baseball, je vaše jedro verjetno najpomembnejše. Vsako gibanje, kjer se upogibate, zvijate ali obračate, zahteva, da vaše jedro pravilno deluje. Oklepi so odlična sponka za jedro in ruski plasti so odličen način za delovanje vašega jedra skozi celoten zvok gibanja. Medicinska kroglica se lahko uporablja za ruske zvitke kot način dodajanja dodatne odpornosti.
