Schwinn Airdyne klasično zračno odporno vadbeno kolo samodejno prilagodi odpornost glede na to, kako težko ste pedal. Ta vrsta mehanizma odpornosti je znano trajno, zato ni nič nenavadnega, da bi našli Airdynes, ki so bili v uporabi že desetletja, še vedno pa se lojalno vzdigujejo. To kolo ima tudi dodano - in zelo neobičajno - potezo gibljivih krmil, ki jih lahko premikate naprej in nazaj za trening zgornjega dela telesa, ko ste pedal.
Prilagoditev sedeža
Korak 1
Preverite višino sedeža Schwinn Airdyne, tako da pritrdite kolo, pritisnete eno stopalko v najnižjo lego in počakate na peto. Vaša noga mora biti ravna. Če se vaša peta ne more dotakniti pedala, je sedež previsok; če je koleno nagnjeno, je sedež prenizek.
2. korak
Odstranite kolo in odvijte gumb za nastavitev sedeža. Izvlecite zatič, nato dvignite ali spustite sedež na ustrezno višino.
3. korak
Prepričajte se, da je zaskočni zatič sedel in namestil gumb za nastavitev sedeža pred montažo kolesa, da ponovno preverite višino sedeža.
Uporaba računalnika
Korak 1
Izberite svoje merske enote - kilometre ali kilometre - nato način Domov ali Club, višino nadmorske višine in svojo težo, ko najprej namestite baterije v računalniku Schwinn Airdyne. S tipkama "+" in "-" izberite ustrezno nastavitev, nato pritisnite "Enter", da ga potrdite.
2. korak
Zaženite pedal za aktiviranje računalnika, ko ste pripravljeni na delo. Pritisnite "Start / Stop" za uporabo načina hitrega zagona; kolo bo štelo vaš čas vadbe iz nič. Če želite raje upoštevati nastavljeno časovno omejitev, uporabite tipke "+" ali "-", da nastavite uro odštevanja na želeni čas vadbe, nato pa pritisnite "Enter", da ga nastavite.
3. korak
Nastavite tudi svojo težo - če še niste - z uporabo tipk "+" in "-", nato pa potrdite "Enter".
4. korak
Pritisnite tipko "Start / Stop", da končate vadbo; bo računalnik prikazal vaše meritve za vadbo, vključno s porabljenim časom, hitrostjo vožnje, celotnim števcem prevoženih kilometrov in povprečno hitrostjo pedala.
Vaša strategija vadbe
Korak 1
Ogrevanje s petimi do desetimi minutami enostavnega pedaliranja. Če nameravate delati zgornji del telesa z gibljivimi krmili Airdyne, nežno potisnite in potegnite krmila med ogrevanjem.
2. korak
Pohitite se do vaše delovne hitrosti. Če si prizadevate, da bi dosegli priporočila za zdravje odraslih v centrih za preprečevanje bolezni in preprečevanje bolezni, morate narediti vsaj 150 minut kardio zmernega intenzivnosti, vključno s kolesarjenjem ali 75 minutami živahnega kardioa, kot je kolesarjenje, vsak teden.
3. korak
Povečajte intenzivnost vadbe s testom pogovora. Če lahko na običajen pogovor nadaljujete le nekaj stavkov hkrati, delate z zmerno intenzivnostjo. Če lahko naenkrat dobite le nekaj besed, ste intenzivno udarili.
4. korak
Nadaljujte pedaliranje vsaj 10 minut. Tudi če ne morete delati celotnega 30-minutnega vadbenega treninga naenkrat, boste še vedno dobili enake koristi, tako da jo boste prekinili v 10-minutni ali daljši segment. Tudi na dan lahko delate dlje, da bi nadomestili krajšo vadbo še en dan.
5. korak
Ohladite se s počasi pedaliranjem za pet do deset minut, tako da vaše telo prenaša v stanje relativnega počitka.
Nasveti
- Če med namestitvijo računalnika izberete način Domači način, bo kolo domnevalo, da ista oseba uporablja nenehno uporabo, tako da bo uporabljena že vnesena teža in čas vadbe kot privzete nastavitve. Če izberete Club način, se nastavi na 20-minutno vadbo in predpostavlja, da tehtate 150 kilogramov, čeprav boste imeli možnost prilagoditi obe nastavitvi.
