Nenavadno je, da imajo ženske en dojke manjše kot druge: Asimetrija dojk se lahko pojavi pri polovici vseh žensk, morda zaradi različnih količin ženskih hormonov, vključno z estrogenom in progesteronom, ki vplivajo na velikost in razvoj prsi. Malo lahko povečate z treningom odpornosti in drugimi vajami, da zgradite plasti mišic stene prsi, pectoralis major in minor, ki podpirajo maščobno tkivo dojke. Rezultat: mišično dvigalo za manjše strani.
Korak 1
Ali prsi stisnejo z enim tonom, ki je zelo lahka, leži na ravno klopjo. Uporabite krtačo od 2 do 5 kilogramov in ležite na hrbtu na klopi, postavite noge ravno na klop, kolena so ukrivljena. Spustite spodnji abs v smeri hrbtenice, da zaščitite spodnji del hrbta skozi vajo.
Če je leva prsa manjša, držite natezalko v levi roki. Postavite desno dlan na sredino prsnice. Levo roko prinesite na levo stran, ga upognite na komolec, tako da komolčni sklep tvori kot 90 stopinj. Če držite levi zapestje naravnost in nategnite vzporedno s tlemi, roko potisnite do skoraj naravnost, preden upognete komolec in spustite roko navzdol. Naredite tri serije od osem do dvanajstkrat. To deluje pectoralis major; morate počutiti, da se nagibajo z vašo desno roko, kot to naredite s tremi ročnimi pritiski.
2. korak
Uresničite manjšo podporno prsno mišico, pectoralis minor, v eno roko gonilke muhe. Ostani ležeči na klopi, stopala na klopi, spodnji abs.
Postavite svojo desno dlan na levo stran kostne palice v bližini levega pazduha, da občutite majhno delo v tej vaji. V levi roki držite zelo lahkoten napenjalec, začnite z ukrivljenim komolcem in dentelom, ki je pravokotna na tla, dvignjena nad sredino prsnega koša. Spustite roko na stran, za trenutek pauzirajte, preden dvignite gonilnik nazaj na vrh. Naredite tri serije od osem do dvanajstkrat.
3. korak
Uporabite penasto kolesce za vaje, ki se bodo raztegnili in uresničili celotno prsno steno za simetrijo.
Izberite penasti valjček, ki je dolg 4 do 5 metrov, tako da se ob njej ležite, vaša glava in celotna hrbtenica sta na njem popolnoma podprta. Noge postavite ravno, ukrivljene kolena, abs, kot ste storili na ravno klopjo.
Postavite dlani skupaj na sredino prsnega koša in jih obrnite oba nad tlemi nad vami za 10 ponovitev.
Nato dajte roke nad glavo, se komolci zavite in držite roke upognjene, privzdignite komolce navzdol na svoje stranice, nato pa se vrnite v začetni položaj, za 10 ponovitev. Dokončajte, tako da prečkate zapestje pred prsnim košem, da se komolci komolčijo in obdržijo komolce in jih narišete proti tlom. Naredite še 10 ponovitev.
Ti se raztezajo in podaljšujejo mišice, ki podpirajo prsni koš, pec velike in manjše. Pomembno je, da naredite nekaj vaj, ki zagotavljajo enotno krepitev celotnega prsnega koša, da ne ustvarite mišičnih neravnovesij, ki lahko povzročijo poškodbe.
Stvari, ki jih potrebujete
- Dve 3- do 5-db dumbbells
- Ploščata klop
Opozorila
- Preden pričnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate kakršna koli vprašanja o nenormalnosti dojk, se posvetujte s svojim zdravnikom.
