Zmanjšan proračun in skrb za vesolje vas lahko pripeljejo do mini-stepperja kot orodja za vadbo. Medtem ko boste pogrešali številne zvonce in piščalke, ki prihajajo s polnopravnim koračnim strojem, lahko še vedno uporabljate majhno različico, da dobite kakovostno vadbo kardio - vendar to ne bo delovalo tako, kot bi morda želeli .
Če želite stati, namesto da bi sedeli, lahko vašo ravnovesje izpodbija mini-stepper. Vaši abs se samodejno aktivirajo, da vas držijo pokonci, vendar stoji na mini koraču, ki ne zagotavlja posebne ab treninga. Jagnje, deskami in vrtljivimi vajami so verjetneje, da v vašem srednjem delu ustvarite mišice in definicije.
Mini-stepper vam lahko pomaga povečati celotno telesno aktivnost, kar olajša izgubo trebušne maščobe, ki pokriva vaše ab mišice. Ne boste dobili definiranega, močnega trebuha z mini-stepperjem, lahko pa dobite lažje, manj mračne.
Mini korač za žganje kalorij
Vaše telo uporablja svoje shranjene maščobe, ko zazna kalorični primanjkljaj, kar se zgodi, ko jeste manj kalorij kot ti. Če želite uporabiti koračnico, da boste dobili lahkoten trebuh, boste morali spremeniti svojo prehrano, da bodo vsebovali zmerne dele in večinoma zdravo hrano, kot so vitke beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sveži proizvodi in kakovostne maščobe. Osredotočite se na obroke, ki so večinoma sestavljeni iz piščanca, rib, navadnega jogurta, zelenjave, oreškov in avokada.
Redna naraščajoča rutina poveča dnevno porabo kalorij, da pomaga pri ustvarjanju primanjkljaja. Približno 250 minut z zmerno intenzivnostjo vsak teden, da izgubijo dovolj teže, da je opazen, priporoča Ameriški kolidž športne medicine. Zmerna intenzivnost je enakovredna hitremu sprehodu.
Da bi dosegli zmerno intenzivnost na mini koraku, se boste morali osredotočiti in trdo delati. Neobvezno gibanje pedaliranja, ki vas drži udobno, ne bo storjeno. Izmerite svojo vadbo prek preizkusa govora, ki narekuje, da bi se lahko pogovarjali, a ne peli, kot ste vadili.
Uporabite ga, da dodate dodatno gibanje
Če že imate dobro etiko treninga in živahno hodite ali udarjajte telovadnico večkrat na teden, uporabite mini korač, da dodate dodaten premik, ki vam lahko pomaga pri izgubi trebušne maščobe. Včasih vaše telo udari na plato in se navadi na določeno stopnjo vadbe, zato je težje pasti maščobe.
Zdravstveni center Rush University Medical Center ugotavlja, da draženje in naraščajoča dnevna aktivnost precej poteka v boju proti trebušni maščobi, ki pokriva vaše ab mišice. V vašem dnevu morda ne boste imeli več časa, da bi delal dlje ali vzdrževali močnejše delo, mini korač. Snemite ga pod mizo ali kavč, da ga lahko potisnete ven in stopalko pri svetlobi, ko delate ali gledate televizijo. Uporabite mini stepper kot način, da povečate svojo dnevno kalorično opeklino, da izgubite težo in odkrijete abs.
Vadite Abs Abs ločeno
Če vas privlači enostavnost mini koračnice, verjetno želite abdominalne vaje, ki so enako izvedljive in priročne. Poleg svojega mini stepper dela, naredite naslednje premakniti tri do petkrat na teden, da izboljšate definicijo v vaši sredini:
Plank: Pojdite na vrhu potisnega položaja in spustite na podlakti. Držite se v trdi črti za 30 sekund ali več.
Plank Photo Credit: robdoss / iStock / Getty Images Crunches: Lezite na hrbet, upognite kolena, postavite noge in položite roke za glavo. Dvignite glavo, vrat in ramena od tal od 30 do 45 stopinj in začasno ustavite. Vrni se nazaj. Izpolnite 10 do 15 ponovitev.
Seated Twists: Sedite na robu svojega stola in raztegnite desno nogo pred vami, pustite nogo na tleh. Prekrižite roke nad prsmi, narišite abs v smeri hrbtenice in zavite desno, ko dvignete desno nogo do višine sedeža. Ponovite 15-krat v desno, nato pa 15 na levo.
