Pushups so ena izmed najboljših telesnih vaj za krepitev vaše mišice zgornjega telesa in jedra. Mnogi profesionalni športniki in fitnes gurujev, kot sta Herschel Walker in Jack Lalalanne, sta se prisegla s tem, da sta na stotine in celo na tisoče pushupov rutinsko ostala v obliki. Vendar vsi ne bi smeli skočiti na to, da bi naredili to veliko potlačitev. Naredite 300 pushupov, kdaj ne bo storil nič več, kot bi vam prsi zgladlo in vas pustili brez trajnih rezultatov. Po drugi strani pa si lahko prizadevate, da bi lahko naredili 300 potiskanih rutinskih rezultatov.
Povečana anaerobna vzdržljivost
Anaerobna vzdržljivost je izraz, ki se nanaša na to, kako dolgo lahko nadaljujete določeno anaerobno aktivnost. Enostavneje, to je nasprotje kardiovaskularne vzdržljivosti. Ker so pushups odpornost, jim bo njihovo ponovitev povečala anaerobno vzdržljivost vašega orožja, prsnega koša in ramen.
Večji prsni koš
Pushups so vaja za izgradnjo moči, ki v prvi vrsti deluje s svojimi pecami, zato jih bo na kakršen koli način redno povečevala velikost prsnega koša sčasoma. Izvajanje 300 pushupov nekajkrat na teden bo vaše prsi znatno večje. Ko izvajate zmerno do nizko intenzivnost vadbe pri velikem številu ponovitev, bo vaše telo črpalo več tekočine v vaše mišice. Ta vrsta povečanja velikosti je znana kot sarkoplazemska hipertrofija.
Močnejše jedro
Ni skrivnost, da so pushupi odlični za krepitev zgornjega telesa, ampak tudi krepijo vaše abs in glute. Če redno izvajate veliko količino pushupov, boste razvili močno, trdno jedro. Osredotočite se na vključevanje vaših abs, medtem ko delate svoje pushups, da bi povečali učinek. Dviganje ene noge med tem, ko se potisnejo in nato izmenjujejo med sklopi, bo povečalo napetost na vašem jedru.
Možna škoda
Potrebno je veliko časa, da se potrudite, da boste v enem vadbi naredili 300 potisk. Lahko se resno poškodujete, če poskusite s številnimi potiski preden ste pripravljeni. Morate postopoma povečati število pushupov, ki jih izvajate v vsaki vadbi, dokler sčasoma ne dosežete svojega cilja 300, začenši s tem, s čimer lahko trenutno upravljate. Ne bi smel trajati dlje od 60 minut, da bi naredili vse 300. Če je, potem niste pripravljeni. Poskrbeti morate tudi, da si dovolj časa, da si opomore med vadbami. Poskuša narediti več pushupov, kot ste telesno sposobni, delate enako vajo več kot eno uro ali ponovite vadbo, medtem ko so vaše mišice še vedno vneto in okrevanje lahko vodi do prekomernega treninga in poškodb, kot je tendonitis.
