Poškodbe po zapestju so pogoste pri atletih. Sprejini so najbolj tipični, zlomi in zlomi pa se pojavljajo manj pogosto. Po zapahu vašega zapestja je vaša sposobnost dvigovanja uteži odvisna od različnih dejavnikov, vključno z vrsto poškodbe, ki ste jo utrpeli, in vrsto dvigovanja teže, ki jo načrtujete. Pred dvigovanjem uteži pogovorite z zdravnikom, ki je specializiran za športno medicino.
Sprain
Sprain je najpogostejša poškodba zapestja. To se zgodi, ko je veznica v zapestju preobremenjena ali raztrgana. Ligamenti so vezna tkiva, ki povezujejo vaše kosti med seboj. Čas zdravljenja za zapestje zapestja je odvisen od resnosti. Manjši vzrok je najlažja nevarnost poškodbe vrnitve k uteži dvigovanja, razlaga kiropraktik Irene Lamberti, v svoji knjigi "Črpanje železa brez bolečine". Ne glede na to, kakšne vrste sprain boste ohranili, boste morali najprej okrepiti zapestje, tako da začnete z najmanjšo možno težo, pravi Lamberti.
Lom
Ko zlomite zapestje, ga imobiliziramo do 12 tednov, da se ozdravi. Ko se ozdravi, so sklepi tipični, mišice pa so šibke, ker v tem času niso bile uporabljene, pojasnjuje Lamberti. Boste morali povečati obseg gibanja in okrepiti vaše zapestne mišice, preden se vrnete na dviganje teže. Po zdravljenju lahko traja še 12 tednov fizikalne terapije, da vrne gibanje in moč v zapestju po zdravljenju, po Lamberti.
Break
Vrnitev na dviganje teže po poškodovanem zapestju zahteva več časa kot deformacija ali zlom. Broken zapestja zahtevajo, da nosite cast nekaj mesecev. Ko zdravi, je po navadi značilna mišična atrofija, po mnenju kiropraktike Bruce Comstock v svoji knjigi "Teža usposabljanja varnosti." Atrofija mišic se nanaša na izgubo mišičnega tkiva. Fizikalna terapija vam lahko pomaga pomagati, da po prekinitvi znova pridobite moč v zapestju, vendar morda ne bo varno uteži še šest mesecev po zdravljenju, pravi Comstock.
Wrist Brace
Le vaš zdravnik lahko določi, kdaj ste se pripravljeni vrniti na dviganje teže in s kakšno intenzivnostjo. Začnite dvigovanje teže le z dovoljenjem svojega zdravnika. Po poškodbi zapestja ste bolj dovzetni za poravnavo zapestja. Ko vaš zdravnik ugotovi, da ste pripravljeni na začetek dviganja uteži, bodite previdni. Zapestne zapore so namenjene podpori za zapestje. Športniki uporabljajo zapestne zapore za preprečevanje poškodb. Stisnejo zapestne sklepe in se običajno priporočajo po poškodbi zapestja.
