Ni preveč tekmovalcev, ki med vožnjo niso občutili bolečine pod rebri. Medicinski izraz za ta pojav je prehodna bolečina v trebuhu, povezana z vadbo, vendar je bolj pogosto ime "stranski šivi" ali samo "šivi". Kaj povzroča šive, ni povsem jasno, vendar je bilo več možnih krivcev, še posebej preveč prezgodaj, preden so teče. Ob preventivnih ukrepih se boste znebili večine šivov, če pa se težava še vedno pojavlja, se posvetujte z zdravnikom, da izključite osnovno medicinsko motnjo.
Lastnosti
Stegovi so bolj verjetni, da se pojavijo pri začetnih tekmah, ki niso v obliki ali vzdržujejo vzdrževalcev, ki sodelujejo v triatlonih ali maratonu. Stranske šive se ponavadi čutijo tik pod kletko na desni strani telesa, čeprav se lahko pojavijo na levi strani ali obeh straneh hkrati. Hrbtni šiv se običajno počuti kot ostre bolečine, medtem ko je blago šiv tipično opisan kot občutek dolgočasne bolečine ali vlečenja. Stegovi so bolj verjetni, da se pojavijo pri začetnih tekmah, ki niso v obliki ali vzdržujejo vzdrževalcev, ki sodelujejo v triatlonih ali maratonu. Ko se vzpostavi vzdržljivost, se šivi ponavadi zmanjšujejo s frekvenco ali ustavljanjem.
Vzroki
Pogosto omenjeni pogoji vključujejo dehidracijo, overhidracijo, prehitevanje prehitro pred vožnjo, Kaj natančno povzroča šive, so se izognili strokovnjakom, vendar so kot dejavniki, ki so prispevali k temu, ugotovili več pogojev. Pogosto omenjeni pogoji vključujejo dehidracijo, nadhidracijo, prehitevanje prezgodaj pred vožnjo, nesmiselne vzorce dihanja in pomanjkanje moči v vaših osrednjih mišicah - to so mišice trebuha in hrbta. Manj pogosto je kriva zdravilo ali zdravniška bolezen.
Preprečevanje
Ostanite pravilno hidrirani. Da bi ostali pravilno hidrirani, pijte vodo skozi dan svojega tekom in pijete 1 do 3 skodelice vode že prej. Vzemite le majhne gnilobe vode, medtem ko tekite, čaka, dokler se ne končate, da se v celoti hidrirate. Izogibati se moram pijam z visoko vsebnostjo sladkorja in soli, vključno s številnimi športnimi pijačami, saj so skupni prispevki k šivanju. Pojejte poln obrok ne manj kot dva do štiri ure, preden zaženete, da bi omogočili pravilno prebavo. Majhen prigrizek 30 minut pred vožnjo je v redu, če ste preskočili obrok. Delo na povečanju vaše vzdržljivosti in krepitev mišic v trebuhu in nazaj. Pred trčenjem previdno raztegnite trebušno območje, tako da ga izvrtate iz ene strani v drugo. Dihajte enakomerno med vožnjo, pri čemer upoštevajte tri korake za vsak inhal in dva koraka za vsak izpus. Posvetujte se z zdravnikom, če vaše šive neprestano upirajo, kljub temu, da jemljete preventivne ukrepe.
Zdravljenje
Nehajte teči ali upočasnite hitrost takoj, ko začutite bolečino pod kletko. Zlomite prizadeto območje z roko in ga pritiskajte ali masirajte, dokler se krč ne umakne. Upogibanje v pasu lahko pomaga tudi pri pritisku na območje. Počasi dihajte, potisnite trebuh, ko ga vdihnete in sproščate, ko se izžarevate. Pitna voda lahko ponuja tudi nekaj olajšav. Poiskati zdravniško pomoč, če bolečina ne bo trajala kljub ukrepom samopomoči.
