Eksplozivna hitrost vključuje tako vzdržljivost kot moč noge. Po J. Steve Smithu je hitrost moč, ki izhaja iz eksplozije skozi noge in hitrosti skozi stopala. Plyometrics, dinamično dvigovanje uteži in trening moči so tri oblike vadbe, ki jih lahko naredite, da poskrbite za hitrost gradnje noge.
Sprinting stopnice
Stopnišče je lahko oblika intenzivnega intervalnega treninga ali HIIT. Tekalna stopnica postane srčni utrip in uporablja sprinting do maksimalne hitrosti. Z vsakim korakom, ki noga spušča navzdol v stopnišče, vklopite vaše glute in kvadricepse. Ta vadba izboljša hitrost in gradi moč.
Škarje skoki
Škarje skočijo v kombinacijo treninga moči in piliometričnega gibanja, gradnjo mišične moči v kvadricepsih, krpah in glute. Scissor skoki vključujejo začenjajo v presenečenje in skakanje, da preklopite noge. Ključ za skakatorske skoke rahlo eksplodira za višino in pristanek. Dodajte masažni prsluk, da izpodbijajo eksplozijo skozi noge.
Eksplozija skozi Squats
Squats s težo graditi mišične definicije skozi iste noge mišice kot lunges dodati bonus jedro moč skozi hrbtenico in trebuh. Mešajte hitrost v tradicionalni krog teže prostora, tako da dodate okrog 10 skakavih skokov med kompleti brezplačnih teže. Da bi povečali prednosti vaših skakavih skokov, si pomagajte, da povečate svoj čas.
Raziskovanje treningov na progi
Izobraževanje na progi je odličen način za integracijo hitrosti in vzdržljivosti v vaši rutini. Če ste športnik na daljavo, lahko vadba za izgradnjo moči hitrosti in noge opravite tako, da tekmovalke premikate po vaši stezi in sprintirate naravnost. To vam zagotavlja način za sledenje prevoženih kilometrih in ga je mogoče ponoviti za vsako razdaljo, odvisno od vaših sposobnosti in ciljev usposabljanja.
