Mnogi ljudje uporabljajo slaba kolena kot izgovor, da bi se izognili vadbi. Ne glede na to, ali imate artritis, nekdanjo poškodbo ali drugo bolezen, ki povzroča bolečine v kolenih, obstajajo koraki in previdnostni ukrepi, ki jih lahko naredite, da bi tekla na kolenih, kolikor je mogoče brez bolečin.
Morska površina
Če večino časa preživite na trdih površinah, kot je beton, na kolenskem sklepu nalagate dodaten stres, ki ga lahko pomagate pri lajšanju z mehkimi površinami. Močnejše površine, kot so trave, umazanija ali lesni žetoni, lahko pomagajo čim bolj zmanjšati udarec na kolenih, ko tečejo - v ta namen se na igriščih za golf izvajajo številne srednješolske in kolektivne dirke. Boste želeli zagotoviti, da je mehkejša površina, na kateri teče, še vedno stabilna in trdna, tako da vam ne zdrsne in povzročajo nadaljnje škode na kolenih.
Tekaški čevlji
Ob par čevljev, ki se prilegajo in imajo ustrezno podporo, lahko pri vožnji ogromno razlikujeta, še posebej, če imate slaba kolena. Running čevlji so oblikovani tako, da ublažijo vašo stopalo, zaradi česar se vaši koleni obremenjujejo. Večina tekalnih čevljev je oblikovana tako, da traja od 300 do 500 kilometrov, kar lahko pride hitro, če ste dosledni tekmovalec. Splošna smernica je zamenjati čevlje vsakih šest mesecev, vendar se ta čas lahko pospeši, če skoraj vsak dan tečejo velike razdalje.
Pravilna oblika
Pravilna oblika je pomemben vidik za vse tekače, vendar je to še posebej res, če imate slaba kolena. Nepravilna oblika lahko poslabša vaše stanje, medtem ko ustrezna oblika pomaga zmanjšati nelagodje, ki ga lahko opazite med delovanjem. Poskrbite, da boste med vožnjo imeli nekaj prednjega nagiba, da boste upognili kolena, kar vam pomaga pri ustvarjanju naravne blazine na kolenih. Če pristajate s premikanjem do pete in ne z ravnimi nogami, boste pomagali zmanjšati vpliv tudi.
Vzeti pavzo
Čim dlje teče, bolj se vam obremenjuje na kolenih, zato je dobra zamisel, če imate slaba kolena. Če je vaš cilj teči 60 minut na dan, poskusite trije 20-minutni ali štirinajst minutni vožnji. To vam bo dalo možnost počitka med vožnjami, medtem ko boste še vedno dobili želeno količino tekočega in kardiovaskularnega dela za dan.
Raztegovanje
Če imate slaba kolena, se prepričajte, da so vaše noge raztegnjene pred vožnjo, še bolj pomembno kot običajno. Raztegovanje vaših kvadricepsov, ščetk in telet ohranja prožnost vašega kolenskega sklepa in se izogne dodatnemu pritiskanju na koleno, raztegnjene mišice pa vam preprečujejo prekomerno nadomeščanje tesne mišice in dodaten stres na kolenu.
