Poškodbe živcev v nogah pogosto imenujemo nevropatija. Nevropatijo lahko povzročijo poškodbe ali zapleti sladkorne bolezni. Če imate v nogah poškodbe živcev, lahko zaradi zmanjšane moči opazite težave pri stojah, hoji ali celo sedenju. Po diagnozi večina zdravnikov priporoča, da opravljate fizikalne terapevtske vaje, da bi ponovno pridobili moč in pomoč pri zdravljenju. Te vaje lahko opravite doma, tudi ko gledate televizijo.
Korak 1
Sedite na stolu in postavite noge ravno na tla. Dotaknite se prstov, kot da bi sledili utripu vaše najljubše skladbe. Prav tako lahko predvajate glasbo, ki vam pomaga motivirati. Počasi tapnite prste na tleh in nekoliko povečajte hitrost vsakega dotika. Začnite izmenično paziti na peto z dvigovanjem pete. To vadbo ponovite pet do desetkrat na dan.
2. korak
Lezite na tla ali drugo ravno površino in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Počasi poravnajte desno nogo, dokler se ne dotakne tal. Izpustite, ko dvignete nogo navzgor, dokler nista vzporedna. Zadržite za štetje pet in se vrnite na začetni položaj, ko vdihnete. Ponovite izmenično med levo in desno nogo za pet ponovitev na dan.
3. korak
Stojte pred steno in položite roke, dlani navzdol proti njej. Postavite svoje noge v širino kolka, stran od stene. Dvignite se na prste, prinesite pete od tal. Držite se šteje pet in počasi se vrnite na začetni položaj. Ponovite pet do deset ponovitev na dan.
4. korak
Lezite s hrbtom na tleh in dvignite obe nogi na kot 90 stopinj. Izpusti, ko premikate noge drug od drugega, pri tem pa zavzameš V. Na položaju držite petkrat in premaknite noge nazaj skupaj na tla. Ponovite petkrat na dan.
5. korak
Lezite na trebuhu na tleh z nogami naravnost za vami. Izpusti, ko prinesete desno nogo navzgor in držite za štetje petih. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z levo nogo. Nadaljujte izmenične noge, dokler ne končate pet ponovitev na vsaki strani.
6. korak
Stojte s svojimi nogami narazen narazen in roke na svoje strani. Počasi upognite kolena, dokler zgornji del stegnenice ni vzporeden s tlemi. Držite za štetje petih in počasi dvignite nazaj z mišicami nog. Ponovite pet ponovitev na dan.
Nasveti
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s katerokoli vadbo, da okrepite noge poškodovane noge. Terapevt lahko pomaga pri pravilni obliki, da zmanjša tveganje za nadaljnje poškodbe.
Opozorila
- Ne nadaljujte z vajami, če imate bolečine v nogah ali hrbtu. To bi lahko pomenilo, da so noge ali hrbet utrpeli večjo škodo. Poiščite takojšnjo zdravniško pomoč.
