Biti mama dojenčka ima svoje nagrade, vendar je tudi naporna. Ko dojite svojega otroka, morate biti na voljo 24-7. Čeprav morate več jesti, da bi ustrezali prehranjevalnim potrebam vašega in vašega otroka, se želite prepričati, da so vaše izbire za hrano zdrave in bogate s hranili. Te želje za sladkarije in maščobnih živil, ki jih imate, so najverjetneje povezane z vašim pomanjkanjem spanja, ne toliko z nego.
Pomanjkanje spanja in želje
Kot majhna mama je vaš nočni spanec pogosto moten, kar vpliva ne samo na čas, ki ga spite, temveč tudi na kakovost. Pomanjkanje spanja zmanjšuje vašo sposobnost odločanja in povečuje vašo željo po nagradah, v skladu s študijo iz leta 2013, ki je objavljena v publikaciji Nature Communications. Te spremembe v možganski aktivnosti povečujejo vašo željo po nezdravih živilih, so ugotovili raziskovalci. Vaša želja po sladicah in maščobah je lahko povezana s spremembami možganske aktivnosti zaradi potreb vašega otroka, ki trpi za vašo potrebo po spanju.
Pridobite dovolj kalorij
Medtem ko ni preveč, lahko storite zaradi pomanjkanja spanja, dokler vaš otrok ne postane malo starejši, pazite, da dobite dovolj kalorij, lahko zmanjšate željo po nezdravo živilih. Dnevna mama porabi 500 kalorij vsak dan za pripravo dovolj materinega mleka za prehrano dojenčka do 6 mesecev starosti, pravi Akademija za prehrano in dietetiko. Dve tretjini kalorij prihajajo iz hrane, ki jo jeste, ostalo pa je iz teže, ki ste jo pridobili med nosečnostjo.
Izpolnite svojo prehrano z zdravo hrano
Ko dojite, hrana, ki jo jeste, vpliva ne samo na vaše zdravje, ampak tudi na dojenčka. Vključno z različnimi živili iz vseh živilskih skupin vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju teh potreb in vas čutijo zadovoljni, kar vam lahko pomaga pri hrepenenju. Zdrava prehrana zdrave mamine mora vključevati vitke vire beljakovin, kot so piščanec, ribe in fižol; paleto barvitih sadja in zelenjave; celih zrn, kot so kruh iz celega pšeničnega in rjavega riža; in živila z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Vsakič, ko dojite, pijte kozarec vode, da se prepričate, da izpolnjujete vaše potrebe po večjem tekočem stanju, priporoča Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA.
Nadzirajte težnje
Prepričajte se, da redno jedo, da bi rešili lakoto in ohranili raven energije, da bi se izognili tem željam. Tudi poskusite piti kozarec vode, če želite jesti nekaj sladkega ali maščobnega. Včasih se dehidracija zamenja za lakoto. Če nobeden od teh ne deluje, je v redu, vendar poskusite obdržati svoj del majhen ali nadomestiti bolj zdravo možnost, kot je zamrznjena sadna vrstica ali pečen krompirček.
