"Nisem dovolj prilagodljiv, da bi naredil jogo". "Joga je za dekleta v roza spandex." "Joga? Ne moraš biti celibat in vegan za to?"
To so le nekateri izgovori, ki jih slišim od moških, ki so odporni proti ideji dodajanja joge v svoje fitnes rutine. Njihove glave so napolnjene s pojmi swamis na vrhovih in gurujeh, ki pijejo pšenične goveje-tofu tekočine, medtem ko zavijejo svoje noge za glavo.
Medtem ko so te slike dovolj, da bi vsakega človeka pripeljali do najbližjega Gold Gym-a, da bi črpal nekaj železa, preprosto niso natančen opis sodobne joge.
Kot učitelj in trener joge delal sem z elitnimi moškimi športniki in gledal, kako se njihove predstave spreminjajo z dosledno prakso joge - borci UFC, ki so v Octagonu razvili več duševnega poudarka; maratonci in triatletniki, ki so odrezali minute z najboljših časov; Igralci NFL, ki so se lahko izognili poškodbam in povečali vzdržljivost.
Enostavno dejstvo je, da deluje joga. Glavna ovira za večino moških ni pomanjkanje fleksibilnosti ali strahu pred roza spandexom - to je ego.
Veliko ljudi radi dvigne težke stvari. Radi štejejo reps in ohranjajo rezultat. In nihče ne bo rešil joge mat. Kaj se zgodi je globlje povezovanje um-telo, bolj svobodno gibanje in gibljiva trdnost v telesnih mišicah, ki omogoča dolgo življenjsko dobo telesne dejavnosti vseh vrst.
Najboljše od vsega? Sprostitev ega in samospoštovanje. Torej, moški, izvlecite svoje podloge za jogo: Tukaj je pet preprostih potez, ki jih je navdihnila yoga, da bi začeli - brez tofu tekočin ali izsušitev na vidiku.
Poskusite vključiti nekaj teh premikov pred in po vaših treningih in opazili boste razliko v učinkovitosti in okrevanju.
Kot psi raztegnejo svoje hrbet navzgor in navzdol, tako da jogiji v teh drži. Kredit za fotografije: Getty Images 1. Up Dog Dog-Down Dog
To je ena izmed klasikov: začnite v spodnjem obrazu. Če želite poiskati svojo idejno stališče, začnite v plenastem položaju in dvignite boke navzgor in nazaj, naslonite pete nazaj na mat.
To je temelj joge pozicije in domača baza za vsako prakso. Razteza se po celotnem delu telesa, zaradi česar je idealen za športnike, zlasti kolesarje in tekmovalce.
Vaši Achilles, hamstrings in ledvena hrbtenica dobivajo dekadentno podaljšanje in napetost.
Iz Down Doga, nežno zavijete skozi hrbtenico, preko drsnega položaja in nadaljujte navzgor ob soočenju s psi, tako da se pomikate po prstih, pritisnete na dlani in odprete prsni koš v prsnem košu.
Ta poza osvobodi srčni center in razteza celotno sprednjo stran vašega telesa. Odličen odsek za pektorale in ramena, ki se pogosto preobremenijo v agresivnih športnih in fitnes rutinah, je to tudi idealna rešitev za vsakogar, ki se ves dan ves čas obdrži po računalniku.
Pretok od dol psa do psa štiri do šestkrat ali dokler se ne počutite odprte in energijske.
Kako dolgo lahko držiš ta položaj? Kredit za fotografije: Getty Images 2. bojevnik 2
Stojte ob strani vaše mat z rokami raztegne na svoje strani in vaše noge ramensko razdaljo narazen. Iztegnite višino skozi hrbtenico in oba noge obrnite proti sprednjemu delu preproge.
Potegnite z desno nogo, dokler se koleno ne zloži neposredno nad gleženj. To je odličen položaj za moške, saj odpira boke na neagresiven način, medtem ko gojijo moč in ravnotežje zgornjega in spodnjega telesa.
Ta položaj je usmerjen tudi na stran telesa, ki pomaga pri bočni moči in mobilnosti. Od oblikovanja ramenih do krepitve lats, poševnikov, štiriv in zadnjic, je ta položaj resnično vadbo v telesnem telesu.
Poskusite držati ta položaj za dva do pet dihov na vsaki strani, nato pa še en krog za 10 dih.
Spustite svojo sprostitev in počutite, da se vaš sistem sprostite. Fotografija kredita: Vljudnostna Patricia Pena 3. Naprej Fold / Chair Flow
Začnite z rahlo razmaknjenimi stopalami v nežni pregibni smeri, ki se odpira od bokov. Brez skrbi, če se ne morete dotikati prstov - to bo prišlo s časom in prakso.
Namen tega je sprostiti spodnji del hrbta, raztegniti zadnjico in sprostiti živčni sistem. Ta poza je odličen način, da končate naporno vadbo in tudi preusmerite krvni tok tako, da spustite glavo pod srcem.
V jogi to imenujemo "inverzija". Naredili bomo bolj "moško", tako da dvignemo na stolček, tako da se upognijo kolena, dokler stegna ne pridejo vzporedno z mat, spusti svojo težo nazaj v pete, medtem ko dvignete roke nad glavo za krepko telo.
Pretoka med vsakim položajem od štiri do šestkrat, porabi pet dihov na vsaki poziciji.
Ta postavitev bo izzvala ravnovesje, aktivirala moč jedra in gojila gibljivost in vrtenje v hrbtenici. Fotografija kredita: Vljudnostna Patricia Pena 4. Crescent Lunge Twist
Vsaka dobro zaokrožena praksa joge bi morala ponuditi štiri stvari za hrbtenico: naprej zlaganje, upogibanje, podaljšanje in zvijanje.
Ta položaj pokriva razširitev in zvijanje: poiščite nizko potegalko z desno nogo spredaj. Če imate težave s kolenom, lahko levo koleno položite na tla.
Levo roko držite na matu in nežno zavrtite središče srca na desno in dvignite desno roko, da gojite fleksibilnost ramen. Če ga želite malo spustiti, se potegnite preko prstov in dvignite koleno z matice, ki poveča moč noge.
Ta postavitev bo izzvala ravnovesje, aktivirala moč jedra in gojila prožnost in vrtenje v hrbtenici, s čimer boste ohranili robustnost in gibljivost.
Zadržite ta položaj za pet do desetih dih, nato se vrnite v središče in počivajte v dirkaču, s čimer se raztezate. Ponovite petkrat, nato preklopite stran.
Za to držo premaknite svojo težo na levo nogo in dvignite desno, dokler vaše telo ni vzporedno s tlemi in vaša stalna noga je ravna. Fotografija kredita: Vljudnostna Patricia Pena 5. Vodja za odpiranje srca 3
Stojte v visoki potezi, nato pa naprej naprej 45 stopinj in premaknite svojo težo na desno nogo in dvignite levo, dokler vaše telo ni vzporedno s tlemi in vaša stalna noga je ravna.
Vzemite si celotno jedro in prepletajte prste za hrbtom, da dodate živahno napetostno stretch in ramo odpirač. Ne skrbite: prevrnitev je del prakse sproščanja ega, zato najti svoj rob in držati za pet do deset dih. Ponovite trikrat na vsaki strani in se vrnite po visoki presenečeni poti vsakič, ko se počivate.
Zdaj, ko ste se potrudili z znojem, uravnotežili telo in duha ter prakticirali nekaj osnov, lahko svoje nove poteze vzamete v kateri koli razred joge - roza spandex neobvezno.
Kaj misliš?
Ali v svoje vadbe vključite kakršnekoli joge z navdihom? Ali ugotovite, da to pomaga vaši celotni telesni zmogljivosti? Ali poznate moške, ki se ne strinjajo z jogo? Ali poznate moške športnike, ki delajo jogo? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
Elise Molinelli, inovativna in navdihujoča strokovnjaka za um in telo, je ustanovitelj EliseJoanFitness.com, revolucionarnega spletnega mesta, ki članom omogoča, da videoposnetke v jogi, fitnesu in barreju mešajo in ustvarijo prilagojene vadbe in tokove joge ter shranijo svoje priljubljene kot sezname predvajanja. Povežite se z njo na Facebooku, Twitterju in Pinterestu.
