Kaj je aerobika? - sort priljubljenih destinacij za fitnes

Sama beseda aerobika pomeni "s kisikom", pomeni aktivne gibe, ki pomagajo oksigenirati tkiva telesa

Na vprašanje - kaj je aerobika, bo vsaka sodobna oseba lahko odgovorila. Sama beseda pomeni "s kisikom", kar pomeni aktivna gibanja, ki pomagajo oksigenirati tkiva telesa. Da bi ohranili ton srčne mišice in pljuč, je treba kompleks vsak dan ponoviti in ga dati dlje časa. Vaje so koristne, ker si prizadevajo, da telo poveča porabo kisika. Izvajajo se ritmično in nenehno z uporabo vseh mišic telesa. Učinkovitost preprostih vaj in nov sistem zdravljenja sta svetovni zdravnik in atlet Kenneth Cooper v knjigi "Aerobika". Opozoril je na uporabo gimnastike za srce.

Vaje so koristne, ker si prizadevajo, da telo poveča porabo kisika. Izvajajo se ritmično in nenehno z uporabo vseh mišic telesa

Vrste aerobike

Moda za zdrav način življenja je pritegnila aktivne obremenitve motorja, ki so na voljo vsem. Aerobika je hitrejša z maščobnimi nasipi kot katera koli druga fizična aktivnost.Zdaj je to področje fitnesa postalo tako priljubljeno, da obstajajo tekmovanja v aerobiki, v vsaki hiši so diski z vrsto vaj in vsi ljudje vedo o velikih prednosti tega polnjenja.

V ritmu stepe

Korak aerobika - dober začetek pouka drugih vrst. Aerobika nadomešča dnevno udeležbo v telovadnici. Dovolj je, da ji pol ure na dan, in vaše mišice in srce bodo v popolnem stanju. Visoki stroški energije nimajo škodljivega vpliva na kostni sistem in ligamente.

Korak aerobika - dober začetek za druge razrede svojih vrst. Aerobika nadomešča dnevne obiske v telovadnici

Mislil sem, da bi ameriški bodybuilder Gene Miller uporabljal stol za razrede. Samo njen prototip je bil korak v verandi. Pomikanje navzgor in navzdol do glasbe je pripomoglo k ponovni poškodbi kolena. Takšna energična gimnastika daje nagnjenje k veselju, dviguje razpoloženje.

Na stopničasti platformi naredite 40-50 minut, brez dolgih odzivov. Vse prednosti so občutljive z intenzivnim neprekinjenim gibanjem. Krka poteka hitreje skozi žile, posode se očistijo iz plakatov holesterola, zato se vsebnost lipidov v krvi normalizira.Telo se zbira in trdi, mišice se okrepijo. V mesecu 2-3 kg maščobe brez kakršnihkoli dietnih listov.

Za razrede je potrebna posebna koraka platforma. Lahko ga zamenjate s poljubno močno škatlo ali debelimi knjigami. Višina naprave je 20-30 cm. Vaje je treba izvajati v glasbi, katerih ritem ni več kot 120 utripov na minuto. Pred vadbo na platformi vzemite 7-10 minut.

Kompleks osnovnih vaj:

1. Preprost korak je postaviti desno, levo nogo na klop in se vrniti v tla v obratnem vrstnem redu. 8 krat začnite z desno nogo, nato - isto z levo.
2. Koraki na stran. Naredimo vse, kar je enako, vendar čim dlje stopite do roba platforme. Roke nad glavo.
3. Stopite z vzpenjanjem - korak za korakom, zavrtite za 90 stopinj, spustite se navzgor in pojdite naravnost. Delamo 8 + 8.
4. Dvignite stojalo kolena z desno nogo na levi rob platforme in trikrat dvignite levo koleno v prsni koš. Potem se ista vaja izvaja z levo nogo. In tako 8-krat.

Na stopniščni plošči naredite 40-50 minut, ne da bi se dolgo odzvala

Zapleteni premiki je mogoče narediti nekaj časa po začetku usposabljanja.

Športna aerobika

To je profesionalni šport, v skladu s katerim potekajo tekmovanja. Začnite se ukvarjati s tovrstno aerobiko že od otroštva.Razvita se vzdržljivost, zdravje otroka je okrepljeno. Aerobika, to ni zabavna vaja, njegove vaje so podobne ritmični gimnastiki in akrobaciji.

Intenzivne vaje se oblikujejo v programu, ki ga izvaja skupina v ritmični glasbi. Pomembno je, da predstavo izvedemo umetniško, zažgano. Športniki izkazujejo prilagodljivost, moč, pozitivno razpoloženje.

Fitnes aerobika pomaga dekletom in mladim ženskam ostati v obliki. S sedečim pisarniškim delom je pomembno, da se mišice raztegnejo in tonirajo skeletne naprave.

Stagnirajući pojavi so lahko začetek resnih bolezni. Fitnes je namenjen ohranjanju dobre fizične oblike. Koncept fitnes aerobike vključuje razvojne vaje in močne obremenitve. Toda z izčrpnim treningom nima ničesar. Ni nevarnosti poškodbe, ni strogo športne prehrane in režima. Vse je narejeno za užitek.

Fitnes aerobika pomaga dekletom in mladim ženskam ostati v obliki

Tisti, ki se ukvarjajo s telesno pripravljenostjo, obnovijo svoje življenje, ki si prizadevajo za zdravje in aktiven način življenja.Fitnes - to ni samo vadbo v telovadnici ali doma, je to aktivna rekreacija v naravi, ljubezen do športnih iger, želja po zdravi prehrani, odvajanje od kajenja in alkohola.

Fitness aerobika - ne le gimnastika za ritmično glasbo. To je celoten sklop razvojnih postopkov in usposabljanja. To je celovit koncept zdravega telesa in veselo duha, kar pomeni enotnost treh smereh - korak - aerobika, s katerim smo začeli ta članek, moč in plesno aerobiko.

Kaj je moč aerobika?

To je kompleksna gibanja, ki razvijajo mišice na rok, nog, stegen, zadnjice in trebuha. Zaradi intenzivnih obremenitev se aktivirajo metabolni procesi in presežek maščob. Brez splošne fizične priprave ne morete začeti močne vadbe. Prav tako ni mogoče izčrpati v razred ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil. Prav tako morate skrbeti za hrbtenico.

Pri velikih obremenitvah težka pada, se izboljša relief mišic. Zahvaljujoč posebej razvitim programom usposabljanja lahko rezultate napovedujete ali načrtujete.

Zaradi intenzivnih obremenitev se aktivirajo metabolni procesi in presežek maščobe

Plesna gimnastika

To je najbolj priljubljena vrsta usposabljanja. Združuje vaje za hujšanje, za popravljanje mišičnega steznika in plesnega pasu. Kot gobe v deževnem vremenu se pojavljajo in razvijajo različne vrste plesne gimnastike. To so motivi in ​​ritmi latinskega, afriškega, jazz plesa, hip-hopa.

Plesna aerobika je skladna s športnimi plesi. Treningi prinašajo veliko zadovoljstva, sodelujejo pri številnih dekletih in ženskah. To je šport in užitek ob istem času, ki povečuje držo, izboljšuje hojo in koristi zdravju.

Kontraindikacije za vadbo plesne aerobike so lahko srčni napad, možganska kap, bronhialna astma, kronične bolezni srca v akutni fazi. V teh primerih morate izbrati programe za lahke obremenitve. Estetski užitek, ki prinaša plesna gibanja, ugodno vpliva na duševno stanje in njegovo razpoloženje.

Plesna aerobika je skladna s športnimi plesi. Treningi prinašajo veliko zadovoljstva, sodelujejo pri številnih dekletih in ženskah

Aerobika za hujšanje

Ni skrivnost, da ženske pridejo v telovadnico, da izgubijo težo. V ta namen obstajajo posebne vaje, ki pomagajo izpolniti želje.

Merilo in primer odličnih rezultatov iz aerobnih razredov lahko štejemo za brezhibno sliko propagande aerobike ameriške igralke Jane Fonda. Dela si je močno prizadevala za spodbujanje zdravega načina življenja in harmonične osebnosti po vsem svetu. Na televiziji Fundacije je bil izveden poseben program z vrsto vaj za hujšanje.

Želja, da se znebite maščob, nastane pri mnogih celo vitkih ženskah. Sedijo na aditive za živila, se izčrpajo z dietami, vendar si prisilijo, da se premaknejo in si prizadevajo za izpolnitev sanj - za mnoge je problem netopen.

Aerobne obremenitve povečajo pretok kisika v celice, jih lahko izvaja skoraj vsaka zdrava oseba

Mimogrede, zakaj je tako težko, da se naše telo deli z "akumulacijami"? To je izkušnja tisočletnega razvoja, ko je bil človek prisiljen na boj z lakoto. Zato lahko z gladi, začasno zmanjšate težo, vendar bo vaše "prestrašeno" telo pridobilo še več "v rezervi."

Najbolj zdrava in neboleča metoda za izgubo teže je, da jedo prav (brez stradanja in mono-diet) in narediti aerobiko.

Aerobne obremenitve povečajo pretok kisika v celice, jih lahko izvaja skoraj vsaka zdrava oseba. Za začetek procesa izgorevanja maščobe, mišice napolnite pol ure. Ogromna prizadevanja za izvedbo vaj niso potrebna, zato jih telo mirno tolerira, ne vstopajo v stanje stresa kot pri anaerobnih obremenitvah v velikih športih. Rezultat je dosežen z neprekinjenimi neprekinjenimi vajami v ritmični glasbi.

Vse mišice delujejo, to zahteva več kisika, ki tudi opeče maščobne celice. Z dolgimi in rednimi sejami teža poteka počasi, vendar nepreklicno.

Aerobika Slabo doma

Da bi sodelovali v vsakem športu, še posebej starejšim, je potrebno pod vodstvom trenerja. Ampak, če to ni mogoče, lahko vaje za popravljanje slike izvedete doma. Na srečo, da lahko na spletu vedno najdete pravi kompleks. Izberete lahko, kaj vam je všeč in všeč, vključno z glasbo.
Nekaj ​​priporočil za domače lekcije:

• Za začetek morate vaditi trikrat na teden. Nepreputne mišice bodo bolne, morajo se opomogniti, tako da naslednja lekcija ne prinese bolečin. Med vadbo lahko vadite vsak dan od 1 dan, da ga obnovite.

Za začetek morate vaditi trikrat na teden. Nepreputne mišice bodo boleče, morajo se opomogniti, tako da naslednja lekcija ne prinese bolečih občutkov

• Se spomnite, da je glavni pogoj za uspeh dolgoročne študije. Usposabljanje ne sme biti krajše od 50-60 minut. V nasprotnem primeru ne bo nobenega rezultata.
• Začnite usposabljanje s segrevanjem, da pripravite telo za resnejše vaje. Treba je raztegniti mišice, razviti sklepe. Po tem lahko opravite osnovni kompleks. Končna - kočija, mišična sprostitev, pihanje.
• Še posebej morate najprej nenehno nadzorovati svoj impulz in pravilno dihanje. To je pomembna točka. Pri vdihavanju mišice se sprostijo in ob izhlapevanju - sklepajo.
• 1 uro pred in po treningu ne morete jesti. V vodi vam ni treba zavrniti. Pijte preprosto čisto vodo v skladu s potrebami telesa.
• Po opravljenem vajah, ležanje in sedenje ni priporočljivo. Mišice se morajo "ohladiti" postopoma. Lahko hodite ali naredite nekaj okrog hiše.
• Med vadbo mora biti prostor svež.

Po opravljenem vajah, ležanje in sedenje ni priporočljivo. Mišice se morajo "ohladiti" postopoma. Lahko hodite ali naredite nekaj o hiši

In vendar, če sami odločite za kompleksno, upoštevajte svoje zdravje in starost. Overexertion vas lahko poškoduje.

Vaje za obraz

Prizadevajte si za tesno sliko, ne pozabite na stanje vašega obraza. Ker se njegova mladost ohranja ne le s pomočjo kozmetike. Vaje za mišice vratu in obraza bodo pomagale pri tem.

Obstajajo različne metode teh vaj - aerobika v Kremlju, kompleks Carol Carol, Juliet Cando, Benite Cantiene iz oči v oči.

Razmislite o glavnih točkah priljubljenega načina oblikovanja obrazov. Kot pri vseh aerobikih je glavni pogoj za uspeh pravilnost in nespremenljivost. Vaje se lahko izvajajo čez dan, tudi pri delu. Konec koncev, ne potrebujejo posebnih pogojev.

Kompleks vaj:

• Da se znebite nasolabialnih gub, morate prste s škarjami. Če želite to narediti, združite 2-3 in 4-5 prstov. Pritrdite obe roki na ustnice, tako da so 2-3 prsti na vrhu ustnic in 4-5 - od spodaj. Naredite 22 gibov na ušesa, nasmeh na obrazu.
• Za vrat. Sedite naravnost, dvignite glavo, poglejte gor in povlecite spodnjo ustnico, tako da zapre zgornji del. Držite grimace za nekaj minut.
• Mišice okoli očesa pripomorejo k odlašanju videza gub. Pritrdite dolge prste na obrvi in ​​jih pritisnite. Zdaj si moramo prizadevati, da nas oči zožijo. To naredite 3-4 krat zapored. Prav tako je koristno, da se vrtenje očesnih jabolk v različnih smereh pri zaprtih vekih.

Aerobika za obraz pomaga ohranjati elastičnost kože

• Elastičnosti lica ohraniti takšno potezo - napihne oba lica in premikanje zraka od ene do druge večkrat.
• Mišični ton je zelo pomemben. Izmenjamo vse skupine obraznih mišic, začenši od čela, in dokončati trening mišic vratu. Napetost bi morala povzročiti rahlo tresenje (kot strnjen niz).

Aerobna vadba povečuje odpornost telesa na okužbe, povečuje pretok krvi, poostri mišice.Pravilno izbrani kompleksi vam bodo pomagali znebiti več kilogramov in uživati ​​v veselem stanju duha.