Vsaj trikrat na teden morate sodelovati v oblikah odpornosti. Ko delate orožje kot del vašega treniranja odpornosti, lahko najdete več strojev v telovadnici, ki jih boste uporabili med vadbo. Če nimate dostopa do teže strojev, lahko še vedno delate z rokami z uporabo vaše lastne telesne teže ali manjših kosov opreme za vadbo, kot so dumbbells in pasovi upora.
Kabelski stolp
Magazin "Fitnes" je izbral kabelski stolp kot najboljši tehtalni stroj za ženske. V mišicah lahko delate z uporabo stroja za izvajanje vaj, kot so biceps curls in podaljški triceps. Če želite delati roke, zgrabite palico, medtem ko položite roke pred stegna. Nagnite črto navzgor proti rameni. Spustite palico navzdol, da dokončate vajo.
Eliptični stroj
Če iščete kardio vadbo, ki deluje tudi z rokami, izberite eliptičnega trenerja. Eliptični trenerji premikate noge v eliptični vzorec, da zmanjšate učinek na sklepih. Trenerji s priloženimi smučarskimi palicami omogočajo, da se vaše roke med vadbo črpajo naprej in nazaj. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi so eliptični stroji s smučarskimi palicami učinkovito delali zgornji del telesa in hkrati povečali izgorevanje kalorij. Za optimalno izkoristite gumijaste drogove skozi celotno vadbo.
Nagibni tisk
Nagibni tlak je eden izmed najboljših vesoljskih strojev. Namenjen je mišicam prsnega koša in tricepsu. Če želite upravljati stroj, morate držati ročaj in potisnite roke navzven, dokler ne dosežete popolne razširitve. Vrnite roke nazaj na začetni položaj na počasen in nadzorovan način za dokončanje rep.
Pomožni stroj za brušenje
To je bil imenovan za enega najboljših teže strojev, ki jih revija "Fitness". Usmerja mišice v biceps, ramena in nazaj. Uporaba stroja skupaj z lastno telesno težo ne samo, da te mišice deluje, temveč tudi izboljša ravnovesje. Če želite uporabljati stroj, držite ročaj in stojite na ponderirani ploščadi. Spustite telo, dokler se roke ne razširijo v celoti. Zavihajte komolce, da se vrnete v začetni položaj.
