Če ste novi v teku, je povsem običajno, da doživite določeno količino bolečin in bolečin. Čeprav je bolečina lahko pozitiven znak mišične rasti in razvoja, lahko ovira vaš program usposabljanja. Če se počutite prekomerne in neželene bolečine, obstaja več preprostih stvari, ki jih lahko storite, da vas spravite nazaj na noge.
Oblika zgornjega telesa
Ko teče, mora biti zgornji del telesa sproščen. Fotografija kredita: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Če vaše tekoče seje povzročajo bolečino v vratu, ramenih, rokah ali nazaj, je verjetno, da je nekaj narobe z vašo tekočo obliko. Ko teče, mora biti zgornji del telesa sproščen. Naj vam roke svobodno in naravno narastejo z gibanjem nog. Vaša ramena je treba zadržati v dobrem položaju, vaš prsni koš pa mora biti naprej in odprt, da se omogoči preprosto dihanje. Držite vrat v nevtralnem položaju in se obrniti naravnost naprej. Ko boste naslednjič teči, bodite pozorni na te podrobnosti.
Vzrok in zdravljenje nog
Vsi tekmovalci doživljajo bolečino v nogah v določenem trenutku in to običajno ni nekaj, na kar je treba skrbeti. Fotografija kredita: Image Source / Photodisc / Getty Images Vsi tekmovalci doživljajo bolečino v nogah v določenem trenutku in to običajno ni nekaj, na kar je treba skrbeti. Dva glavna dejavnika povzročata bolečino v mišicah. Po trku mlečna kislina nastane v mišicah nog in lahko povzroči bolečino. Izvajanje lahkih hladilnikov takoj po vožnji lahko pomaga ublažiti kopičenje kisline in olajšati mišično bolečino. Kljub temu pa mlečna kislina ne povzroča dveh ali tri dni po teku. Pravzaprav izhaja iz otekline, ki je naravni učinek obnove mišic. Slabljenje lahko ublaži bolečine in vnetja, lahka pa tudi hitrost okrevanja.
Jagode in obutev
Bolečina v nogah in kolenih je druga stvar. Boleče noge so lahko znak, da morate kupiti nove čevlje. Obraba na tekalnih čevljih je visoka, po 300 do 400 milj jih pogosto ne morejo več varno zaščititi in zaščititi stopal. To lahko poveča učinek stresa na sklepe, še posebej na kolena, ali teleta ali mišice nog. Če so čevlji v dobrem stanju, potem boste morda morali kupiti drugačen tip, ki bo bolje prilagojen vašemu stopalnemu stilu, teži in teku.
Varnostni nasveti
Teleta, krvavice, kvadricepsi in količni deli lahko izboljšajo vašo tekalno obliko in zmanjšajo manjše poškodbe, ki povzročajo bolečino. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Teleta, krvavice, kvadricepsi in količni deli lahko izboljšajo vašo tekalno obliko in zmanjšajo manjše poškodbe, ki povzročajo bolečino. Po vsaki vožnji se raztezate, medtem ko so vaše mišice še topele. Prekomernega treninga je eden najpogostejših vzrokov za bolečino in poškodbo, zato se prepričajte, da načrtujete veliko časa za okrevanje in postopoma povečate kilometrino in hitrost. Če težava traja ali se poslabša, poiščite nasvet pooblaščenega zdravstvenega delavca. Če kadarkoli med tekom pojavi ostre ali skrajne bolečine, takoj zaustavite in poiščite zdravniško pomoč.
