Med prvim boksom boste izgubili težo, čeprav je vaša izguba teže morda neznosna. Koliko teže izgubite med boksarskimi razredi, je odvisno od tega, kako aktivni ste v razredu, vrsto boksa, v katerega ste vpleteni, vašo telesno vadbo in telesno težo. Izboljšanje boksarskih sposobnosti, ki je dovolj za udeležbo v igri, vam lahko pomaga, da izgubite še večje teže, saj boks v obroču opeče več kalorij kot večina drugih vaj.
Začetniki
Boks razreda Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Vaš prvi razred boksov bo sestavljen predvsem iz poslušanja inštruktorjev, emuliranja njihovih tehnik in pripravljanja na škatlo tako, da raztegneš roke in noge. Te dejavnosti zažgejo nekaj kalorij. Po enourni uri spali povprečno 94 kalorij, če ste na 155 funtov, glede na poročilo "Harvard Heart Letter". Raztegovanje za eno uro zažge 281 kalorij, če ste 155 lb., v skladu z Wisconsin's Division za javno zdravje. Ko pereš 3.500 kalorij, izgubiš 1 kg. Vadba boksov potegne dviguje vaš srčni utrip. Višja srčna frekvenca zahteva več kisika, zaradi česar lahko porabite več kalorij. Vadba srčnega utripa mora biti 65 odstotkov svojega maksimuma za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti ali 220 srčnega utripa na minuto minus vaše starosti, po mnenju strokovnjaka za vadbo dr. Kenneth Cooper.
Torba delo
Človek, ki prebije težko vrečo v telovadnici Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Boksarski inštruktorji vam bodo verjetno dovolili, da vadite tehnike, ki ste se jih naučili na vreči za vreče, preden se sparate s sošolci. Med enournim razredu lahko porabite 30 minut, ko udarite v vrečko, medtem ko vadite nogomet, ki ste se ga naučili, in še 30 minut, ki se naučijo več tehnik. Inštruktor vam bo morda tudi dal nasvete po opazovanju vaše tehnike. V boksanju vreče za eno uro prižge 422 kalorij, če ste 155 lb in 518 kalorij, če ste 190 lb., v skladu s poročilom Wisconsin. To pomeni, da morate vrečko prodati nekaj več kot osem ur, da izgubite 1 funtov, če ste pri 155 funtov in nekaj manj kot sedem ur, da izgubite 1 funtov, če ste pri 190 funtov.
Sparring
Dva moška sparinga v boksarnem obroču Photo Credit: diego cervo / iStock / Getty Images Vaši inštruktorji boksa bodo verjetno dovolili, da se sparate s sošolci, ker se vaša tehnika izboljšuje. Sparing zahteva veliko več gibanja, napora in energije, kot pa prebijanje vrečke, saj se morate izogibati, blokirati in absorbirati nasprotne udarce, medtem ko delate težje, da bi pristali na udarce. Sparring za eno uro zažge 633 kalorij, če ste 155 lb in 776 kalorij, če ste 190 lb. Zato morate spariti približno 5,5 ur, da izgubite 1 funtov, če ste 155 lb in približno 4,5 ure da izgubite 1 kg, če ste 190 lb.
Tekmovanje
Boksar s skokom za vrv Fotografije: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Mnogi boksarji tečejo in skočijo vrv, ko se pripravljajo na treninge. 155-lb. oseba zažge 950 kalorij na uro, ki teče 8 mph in 704 kalorij na uro skoki za vrv z zmerno hitrostjo. Tek je eden najhitrejših načinov za izgubo teže, vendar je boks v ringu 13. mesto med 178 vajami, ki jih je študiral Wisconsin. Zgore 844 kalorij na uro, če ste 155 funtov in 1,035 kalorij na uro, če ste 190 funtov. Boš izgubil 1 kilogram boks v ringu v nekaj več kot štirih urah, če si 155 funtov in rahlo več kot tri ure, če ste 190 lb.
