Če poskušate izgubiti telesno težo, vendar se boste prebudili sredi noči raven, morda ne boste dovolj prehranjevali. Privoščite si malo prigrizek pred spanjem, da boste nadzorovali lakoto, ustavili nočni hladilnik in vam pomagali pri dobrem nočnem spanju. Če ugotovite, da vam prigrizek v poznih večerih še vedno ne pomaga, se posvetujte z registriranim dietetikom, ki vam lahko pregleda svojo prehrano in poda predloge ter vam pomaga ostati zadovoljen ves dan in zvečer, pri čemer še vedno izgubljate težo.
O izguba teže
Obstaja veliko načinov, kako izgubiti težo, vendar je ena skupnost kalorij. Če želite izgubiti težo, morate ustvariti negativno kalorično ravnovesje, da vaše telo pere več kot jeste. Če prigrizek ponoči poveča porabo kalorij, tako da niste več primanjkljaj, ne boste izgubili. Ko gre za izgubo teže, je pomembno vedeti, koliko morate zmanjšati, tako da se lahko vedno spravite v prigrizek za spanje.
Potrebe po kaloriji za izgubo teže so odvisne od starosti, trenutne teže, višine in aktivnosti. Spletna ocena kalorij vam lahko pomaga določiti svoje osnovne potrebe. Ker vemo, da 1 kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij, odštejemo 500 kalorij iz vaše osnovne vrednosti, da bi našli količino kalorij, ki jih morate jesti, da izgubijo 1 funt na teden. Na primer, če vaše osnovne potrebe vsebujejo 2.300 kalorij na dan, morate zmanjšati na 1800 kalorij vsak dan, da izgubite težo.
Bedtime Snack za izgubo teže
Čeprav ni nič narobe z jedjo prigrizka pred posteljo, obstaja veliko zaskrbljenost zaradi pozno-ponoči snacking, saj pogosto vodi do nezdravih izbir in prekomernega vnosa kalorij. Če pa je načrtovana in je del vaše diete izgube teže, jesti prigrizek pred posteljo lahko pomagajo izgubiti težo, tako da preprečite nenadzorovano pozno nočno hrano ali prenočevanje ob zajtrku.
Dober predprodukcijski prigrizek mora imeti 200 kalorij ali manj in vsebovati mešanico vlaknin in beljakovin. Fiber in beljakovine delujejo za nadzor lakote. Fiber upočasni prebavo, tako da vam pomaga, da se počutite polno dlje. Ni preveč razumljivo, kako beljakovine pomagajo nadzorovati lakoto, vendar pa vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto, v skladu s člankom iz leta 2005, objavljenim v American Journal of Clinical Nutrition.
Dobre možnosti za prigrizek
Dober prigrizek pred posteljo bi lahko vseboval posodo z 6-unčo grškega jogurta, ki ne vsebuje maščob, narejen s 4 orezanimi orehi in 1/2 skodelice prepolnih jagod - skupaj 180 kalorij, 18 gramov beljakovin in 2 gramov vlaknin. Ena žlica arašidovega masla s petimi polžnimi krekerji prav tako nudi prijeten prigrizek s 195 kalorijami, 6 g beljakovin in 3,5 g vlaknin. Če želite dip, poskusite 1 skodelico korenčkih palic z 1/4 skodelice hummusa, ki ima 150 kalorij, 6 gramov beljakovin in 7 gramov vlaknin. Prav tako ni nič narobe z jedjo zajtrka kot prigrizki, kot je eno trdo kuhano jajce z rezino tosta, ki ima 160 kalorij, 10 gramov beljakovin in 2 gramov vlaknin ali 3/4 skodelice celih zrn žita z 1 skodelico mleka brez maščob, za 180 kalorij, 11 gramov beljakovin in 3 g vlaknin.
Spanje v postelji, spanje in hujšanje
Ko gre za izgubo teže, je dovolj spanja pomemben del vašega celotnega načrta. Slabi nočni spanec moti hormone, ki uravnavajo apetit, kar pomeni, da ne dobite dovolj, da bi vas dodatno lačne. Koliko jeste ali ne jeste pred spanjem lahko vpliva na vaš spanec.
Prekomernega trebuha otežuje počitek, zato ne smete jesti obrok ali prigrizek dva do tri ure pred spanjem. Vendar pa lahko v posteljo lačen tudi moti spanje in ob tem majhnem 200-kaloričnem prigrizku lahko preprosto naredite trik, ki vam bo pomagal, da vas popeljete za dober spanec. Izogibajte se stimulansom, kot so kava, kola ali čaj blizu pred spanjem. Čokolada tudi moti spanje in se ji je treba izogniti, preden udarite na seno.
