Plyometrics je vrsta usposabljanja, ki vključuje hitro, eksplozivno gibanje. Ta vrsta vaje pogosto izvajajo športniki, ki pomagajo izboljšati moč in športno zmogljivost. Aqua plyometrics preprosto izvaja vaje v bazenu, ki se običajno izvajajo na kopnem. Po mnenju Stevena Devorja, docenta za šport in vadbe na Univerzi v Ohio State, lahko piliometrična vadba v bazenu znatno zmanjša bolečino v mišicah.
Squat Jumps
Squat skoki so običajna pliometrična vaja, ki se uporablja pri treniranju košarke. Stojte v bazenu, s čim krajšimi robovi ramen. Spustite svoje telo navzdol, dokler se kolena ne zvijejo 90 stopinj in skočite čim višje. Razširite roke nad glavo, se spustite na noge in ponovite.
Tuck Jumps
Tuck skoki so podobni skok skoki z nekaj različicami. Stojte s svojimi nogami narazen in si postavite roke na straneh vaše glave. Spustite se rahlo in se počutili v zraku. Kot to počnete, kolena položite v prsni koš. Spustite se na noge in ponovite. To lahko storite tudi tako, da skočite naprej z vsakim repom.
Leaping Lunges
Prehodne pljuče so vaje, ki se izvajajo v deljenem položaju. Stojte z desno nogo pred vami in levo nogo za vami. Spustite svoje telo navzdol, dokler vam desna stegna ni vzporedna z dnom bazena, levo koleno pa nad palico. Eksplozivno skočite v zrak in preklopite na nogo, tako da je vaša leva noga spredaj in vaša desna noga za vami. Naredite še eno potezo in ponovite.
Bounding
Omejitev je vrsta pretiranega tekanja. Vzemite nekaj korakov naprej v bazen, da dobite zagon, nato pa skočite z desne noge. Land na levi, spet skočite in pristaj na desno. Nadaljujte z dolgimi koraki skozi vodo. Vsakič, ko potegnete, poskušajte priti tako visoko in kolikor je mogoče, preden se spustite z drugo nogo.
Hmelj z enim nogom
Hmelj z enim nogami ni primeren samo za moč, temveč pomaga tudi pri izboljšanju ravnovesja. Stojte na desni nogi in zavite levo spodnjo nogo za vami. Pot nadaljujte po desni strani, kolikor je to mogoče, nato pa na levo navzgor, kolikor je mogoče. Pojdi naprej in nazaj za vrsto ponovitev, nato pa preklopite noge.
