Vaja in fizična aktivnost na splošno je dobro za vaše zdravje. Sčasoma vam vadba kardiovaskularnega treninga pomaga ohranjati zdravo krvni tlak. Zaradi narave napora se vaš krvni pritisk med vadbo nekoliko poveča, odvisno od intenzivnosti vaše vadbe in celotnega zdravja.
Osnove krvnega tlaka
Vaš obtočni sistem ohranja pritisk na vaše arterije in vaše srčne črpalke proti njej. Številke krvnega tlaka odražajo vaš arterijski tlak, ko vaše srce potiska krv skozi vaš sistem, pa tudi, ko srce počiva med udarci. "Aktivni" tlak je najvišja številka pri branju krvnega tlaka. To je "sistolični" pritisk. "Pasivni" ali "počitek", pritisk je spodnje število in predstavlja "diastolični" tlak. Zdravi podatki o krvnem tlaku so 120 sistoličnih, več kot 80 diastoličnih ali nekoliko nižjih.
Funkcija povečanja krvnega tlaka
Krvni tlak se spreminja ves dan, odvisno od položaja, ravni tesnobe in ravni aktivnosti. Kronični visok krvni tlak poveča tveganje za bolezni srca in ožilja in kap, vendar začasni zvišanje krvnega tlaka omogoča, da izpolnite zahteve, ki jih postavite na telo, ko se vadite. Brez ustreznega pritiska, vaš krvni sistem ne uspe.
Kardiovaskularna vaja
Ko opravljate aerobno vadbo, vaše mišice delajo in potrebujejo prehrano. Vdihavate težje oskrbo s kisikom v krvni obtok in vaše srce črpajo hitreje, da zagotovijo potrebne zaloge. Več krvnih črpalk skozi vaš sistem in krvni tlak poveča. Po mnenju zdravila za primarno zdravljenje je vaš krvni tlak v mirovanju nižji od povprečja, če ste telesno sposobni in se med naporom povečuje manj kot povprečje. Povečanje sistoličnega krvnega tlaka je začasno in ponavadi ni škodljivo. Diastolični krvni tlak ostane stalen, zaradi dilatacije krvnih žil med vadbo, po mnenju dr. Len Kravitz, v članku »Vadba in počitek krvnega tlaka«. Ko med aerobnim vadbo zadržite dih, lahko vaš krvni tlak zvišuje višje kot v drugih časih vadba.
Teža-lifting vaja
Dviganje teže postavlja zahteve na vaše mišice, srce in pljuča in povzroča zvišanje krvnega tlaka med naporom. Krvni tlak poveča, ko dvignete večjo težo in zadržite dih. Ustrezna tehnika in nenehno dihanje pomagata preprečiti nenadne trke v tlaku. Sčasoma se zmanjša manj teže in se namesto tega več ponovitev izogne težavam, povezanimi z višjim krvnim tlakom.
Premisleki
Vaja je dobra za vaše srce in splošno zdravje, vendar je ekstremno napajanje v kombinaciji z neustreznim ali neustreznim dihanjem nevarno. V ameriški plavalni članki o tej temi, plavalec ASCA Level IV in mojstri Dr. Paul Hutinger podrobno opisuje njegovo hemoragično kap, ki se je zgodilo po tem, ko je izvedel intenziven sprint-a za "brez dihanja". Obstoječi visok krvni tlak v kombinaciji z visoko intenzivnimi vadbami pri zadrževanju vašega diha povzroča težave, po mnenju Hutingerja, zato s svojim zdravnikom razpravljamo o ustreznih zdravilih in spremembah vedenja, da bi se izognili morebitnim zapletom.
