Širjenje ramen na ženskem telesu zahteva dodajanje velikosti, oblike in definicije deltoidom z uporabo ramenskih vaj na podlagi odpornosti. Tri-glava mišična skupina, sestavljena iz sprednje, stranske in zadnje glave, deltoidi sedijo na vrhu ramenskega sklepa in služijo za premikanje roke v različnih smereh, hkrati pa podpirajo mišice prsnega koša in zgornjega dela hrbta.
Razvijte Deltoide
Push ups razvijajo deltoide. Fotografije: Comstock / Stockbyte / Getty Images Vključene vaje v načrtu treninga, ki trenirajo ramena iz različnih smeri, lahko pomagajo zagotoviti, da delate na vseh treh glavah deltoidov. Ročne vaje, kot so ramenske stiskalnice, pokončne vrstice, upognjene vrste in stranske bočne zvišanja, se lahko izvajajo z držali ali pasovi upora. Klasični pushup je tudi učinkovito ramensko krepitev. Postavite kolena na tla, če ne morete opraviti osnovnega potiskanja s pravilno obliko.
Pump up the Power
Dvigovanje uteži. Fotografije: iofoto / iStock / Getty Images Dvignite z veliko moči. Ženske se ponavadi odločijo za lažje uteži pri treningu moči, vendar povečanje odpornosti vam lahko pomaga povečati razvoj mišic. Izberite stopnje odpornosti, ki vam omogočajo, da izpolnite najmanj osem, vendar ne več kot 12 ponovitev s pravilno obliko. Deltoide trenirajte dva ali trikrat na teden z vsaj dvema različnima vajama na trening. Cilj je dokončati tri skupine vsake vaje.
