Cellulite daje prednost površini kolka, stegna in glute, vendar ga ne morete usmeriti skozi zmanjšanje tlaka, ker ni takšne. Kreme, obloge za telo in druge hitre popravke so praviloma neučinkovite, ker je celulit v bistvu maščobni, zato se ne bo odzval na lokalno zdravljenje ali stiskanje. Edini način za zmanjšanje celulita je odstranjevanje maščob iz celega telesa in izboljšanje vašega mišičnega tona, da vam dajo zgornje noge in privleči gladek videz, ki ga želite.
Kardio-odstranjevanje celulita
Ko je cilj zmanjšanje celulita, ne smemo zamenjati izgubljanja teže z izgubo maščobe. Morate sprejeti ukrepe za spali maščobe iz vašega telesa, da bi zmanjšali grudasto oblazinjenje na glutečih, bokih in stegnih. Tudi ko izgubite težo skozi dieto brez vadbe, je del izgubljene teže mišice. Zato dieta samo malo vpliva na celulit. Kaj je delo kardio vadba, da se vaš srčni utrip gor. Vaje, ki delujejo na nogah, so najboljše za zmanjšanje videza celulita, ker izgorejo maščobo, medtem ko tonirajo in utrjujejo mišice nog. Preživite 20 minut na stopnišču stopnice, eliptični ali tekalni trak, ki dela na približno 70 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Ameriški svet o vadbi svetuje, da sodeluje v eni od teh kardio vadb treh ali več dni vsak teden, da zmanjša celulit.
Lunges za Luscious Noge
Lungi so ena od najboljših vaj za zmanjšanje videza celulita, ker ciljajo na dve celulitske hangoute: tvoje vzvišeno in sprednje stranice stegen. Melissa Romero, nekdanji zdravstveni urednik washingtonskega jezika, priporoča različico vaje, ki bo vašim nogam omogočila bolj celovito vadbo, s poudarkom na sprednjih in hrbtnih straneh stegen, pa tudi znotraj in zunaj. Če želite narediti približno uro, se začnite držati dumbbells ali ročne uteži, ali pa preprosto položite roke na boke in si predstavljate, da stojite sredi urokovega obraza. Stopite levo nogo naprej do 12 ure, nato se vrnite na začetni položaj. Lunge levo do 9 ure, nato pa se vrnite na začetek. Potopite se nazaj do 6 ure, nato se vrnite na začetek. Naredite tri do pet sklopov z levo nogo, preden preklopite na desno nogo in potopite do 12h, 3h in 6h za tri do pet dodatnih sklopov.
Squats za Graceful Gams
Vsa pomembna področja - glute, hamstrings, quads in notranja in zunanja stegna - bodo čvrste in tonirane s čopiči, kar jih uvrstijo na seznam najboljših vaj za zmanjšanje celulita. Stojte s svojimi nogami narazen narazen in držite enega hrbta na prsih, ali pa držite dve dumbbell, eno v vsaki roki z rokami na tvojih straneh. Upognite kolena in boke, kot da bi sedeli. Hranite hrbet naravnost in vaš pogled naprej, in spustite svoje telo, dokler vaše zgornje noge niso pravokotne na tla. Dvignite v nadzorovanem premiku v začetni položaj. Naredite tri serije od 15 do 20 ponovitev.
Stranski celulit
Uporabite vadbeni pas, da dodate odpornost na stransko stopenjsko vajo za eno od najboljših potez, da se gladi vaše gluteže in zunanja stegna. Fitness Magazine priporoča vezavo odpornega traku okoli vaših glave, nato pa premikate noge nekoliko širše od ramenske širine, dokler ne občutite napetosti v pasu. Upognite kolena na 45 stopinj in nato levo stopalo od 3 do 4 palcev na levo. Nato prinesite desno nogo 3 do 4 palcev na levo. Nadaljujte, da stopite v stran 12 do 15 korakov, nato pa nazaj. Izpolnite tri serije od 12 do 15 korakov v vsaki smeri.
