Bacanje in ulov sta dve temeljni veščini igre softball. Da bi jih obvladali, jih je treba vaditi pravilno in večkrat. Brez njih ne morete upati, da se odbranite. Dobre vaje in ujeti vaje lahko služijo za izolacijo določene komponente za poudarek ali se lahko osredotočijo na izvrševanje celotne spretnosti. Prav tako lahko vključujejo posebne situacije, ki lahko izostrijo vašo uspešnost.
Zgornji telesni vrtalniki
Vrtanje in ulov vaje na enem delu kolena, da se osredotoči zgornji del telesa gibanja. Klečite na svoji roki s telo in sprednjo nogo, ki je nagnjena proti kolenu. S tega položaja lahko poudarjate toliko ali čim manj gibanja, kot želite. Prav tako je koristno, da se skozi premikanje zgornjega telesa premikata naprej in v obratnem vrstnem redu, tako da se enako upošteva izolacija sledi, oprijema in zvitka ter vsak segment med njima. Za izolacijo zgornjega dela telesa sposobnosti ulova, so v teh vajah najpomembnejše postavljanje in sledenje rokavic.
Spodnji telesni vrtalniki
Vijaki, ki se izvajajo iz stojnega položaja, lahko poudarijo samo spodnje telo in noge, ali hkrati vključujejo delovanje spodnjega dela telesa in zgornje telo. Pri označevanju spodnjega dela telesa se morate osredotočiti na sprožitev meta s kotnim korakom bočne noge, pri čemer naredite drugi zaprti korak s stransko stopalko in premikate položaj noge krogle med nadaljnjo fazo metanja. Iz stojnega položaja lahko dodatno začnete vključevati noge v lovljenje. Na koncu lahko tudi napredujejo tako, da vključujejo prehod od lovljenja do metanja.
Long Toss vrtalniki
Ko ste zadovoljni s tehniko metanja in lovljenja, lahko uporabite dolge vaje za povečanje moči in natančnosti roke. Če želite podaljšati območje metanja, se morate osredotočiti na omejitev loka kroglaste poti in postopno povečevanje razdalje in ponovitev. Dolge vleče vaje iz kolen se lahko uporabijo tudi za krepitev meta s poudarkom na osrednjih mišicah.
Hitri vrtalni vrtalniki
S pravilno tehniko za metanje in ulov zaposlenega, hitro vleče vaje povečajo sposobnost, da močno in natančno vrže. Lahko jih organiziramo tako, da vključijo določeno število metov in ulovov ali maksimalno število zadetkov v določenem časovnem okviru. Hitro vreče vaje zagotavljajo odlično prakso pri prehodu od lovljenja do metanja.
Situacijski vrtalniki
Vsak udarec v igri softball je prilagojen defenzivni situaciji in se spreminja glede na kot, dolžino in nujnost. Morate ujeti batted in vržene kroglice enako in nenehno na prehod med polaganje, metanje in lov v različnih kombinacijah. Tako se za usposabljanje spretnosti metanja in ulova v igri uporabijo vaje, ki posnemajo možne igralne okoliščine. Ti vrtci se osredotočajo na ponavljajoče se igre usmerjene metanje in ulov, ponavljanje skupnih razdalj za metanje in prisiljevanje taktičnih odločitev, ki mu sledi uspešnost ustreznega znanja.
