Pri analizi, ali je vaja "dobra", resnično vprašanje je "dobro v primerjavi s čim?" V primeru boksanja lahko to močno in učinkovito vadbo hitro postane vaše oblike. Vendar pa nosi intenzivnost, nasilje in nevarnost poškodb, zaradi katerih je za nekatere ljudi slaba izbira. Ali je to primerno za vas, bo odvisno od vaših lastnih prednostnih nalog, okusov in omejitev.
Kalorije Burned
Če je vaš glavni cilj vadbe izgubiti težo, je veliko kalorij, ki jih vžigajte, pomemben dejavnik. Glede na spletno stran o fitnesu Nutristrategy.com, 155-lb. boksar bo v 60-minutni vadbi v boksu spal med 420 in 650 kalorijami, odvisno od natančnih aktivnosti na določeni seji. Za primerjavo, to je več kalorij, kot bi lahko gorijo dvižne uteži, ples ali početje aerobika z nizkim vplivom tehta 155 lbs. To je glede na opeklin zmernega tek, veslanja ali aerobike z visokim učinkom. Tek na smučeh, tekmi na kolesarjih in hitrem teku vse prižgejo več kalorij v primerjalnem času.
Odpornost treninga
Dejanski konkurenčni boks ne vključuje večje odpornosti vadbe. Vendar pa usposabljanje in praksa, povezana z usposabljanjem v boksih, vključuje delo z utežmi, kaljenikom in vrečami za vrečo, ki gradijo mišice in moč. Čeprav bo trener bokserja delal skoraj vsako mišico v telesu, se osredotoča na mišice nadlaket, jedra, prsnega koša, bokov in telet. To ni tako osredotočeno na množično uvrstitev moči, ampak bo hitreje gradila mišice kot kardiovaskularne vadbe, kot so vožnja ali kolesarjenje.
Kardiovaskularna vaja
Boksarji naj bi zmagali na tekmah na cesti, ne pa v ringu - izraz, ki bi pomenil, da ponazarja, kako pomemben je kardio za uspešnost boksarja. Tipična vadba bo vključevala močno kardiovaskularno vadbo. Poleg tega se tekmovalne boksarje spodbujajo - ali jih naročijo - s svojimi trenerji za opravljanje dodatnih kardiovaskularnih treningov, kot so jogging, kolesarjenje ali plavanje. To "cestno delo" poteka med sejami usposabljanja. Kot pri treningu odpornosti boksanje vam ne bo dalo dobre kardio vadbe kot namenske kardio vaje, ampak zagotavlja več kot le preprosto treniranje odpornosti, kot so uteži za dviganje.
Vpliv
Vaje z visokim učinkom imajo potencial za agresivne telesne dobičke zaradi povečanega tveganja poškodb. Vaje z majhnim učinkom so nasprotne, ki imajo manj možnosti za poškodbe, vendar počasneje razvijajo fizične lastnosti. Boxing združuje močne metode treninga, ki bodo, če ste tako nagnjeni k sparanju s človeškim nasprotnikom namesto vrečke, povzročili dejanski in ponavljajoči nasilni učinek drugih boksarjev. Visoko vplivna treninga, kot je boks, so najboljša za atletske fizično sposobne posameznike. Ljudje s poškodbami ali tisti, ki se želijo spraviti v obliko, morda želijo najprej razmisliti o vadbi z nižjim učinkom, da bi se pripravili na boks.
Spodnja črta
Boxing je razmeroma dobro vadbo v celoti. Zajema vsa področja telesa in zagotavlja uporabno ravnovesje med kardio in treniranjem odpornosti. Vendar pa ni dovolj specializiran, da služi nekdo s kardio-rezistenco kot edini vadbeni cilj. Prav tako ni primeren za ljudi, ki se fizično ali duševno ne morejo spopadati z udarci.
