Grozničav razpored, stalni stres in slaba prehrana lahko pustijo, da se počutite duševno in telesno obrabljeno. Če se utrujenost upočasni, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom o načinu prehranske prehrane. Sprejemanje prehrane proti utrujenosti vključuje dodajanje hrane, ki povečuje energijo, in izogibanje tistim živilom, ki lahko poslabšajo vašo utrujenost.
Kaj jesti
Sprejemanje zdrave prehrane je pomemben del zmanjšanja utrujenosti. Vaše telo potrebuje dosledno dobavo vitaminov in mineralov iz zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava in pusto meso. Vaša prehrana mora predvsem vsebovati kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Glede na Psihologijo danes lahko jedo hrano, bogato z železom, beljakovinami in zapletenimi ogljikovimi hidrati, pomaga pri premagovanju vaše utrujenosti. Kompleksni ogljikovi hidrati so eden od glavnih virov energije vašega telesa. Lahko dodate kompleksne ogljikove hidrate v vašo prehrano proti utrujenosti, tako da izberete hrano, kot so cela zrna in testenine. Poiščite energijske beljakovine v živilih, kot so ribe, piščanec in jajca. Dobri viri železa so zelenjava, kot so špinača, suhi fižol, jajca in pusto rdeče meso.
Kaj se je treba izogniti
Vaša prehranska prehrana mora izključiti ali omejiti živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in kofein. To vključuje brezalkoholne pijače, sladke prigrizke in živila, narejena z belo moko. Medtem ko lahko preprosti ogljikovi hidrati in kofein povečajo energijo, vaše telo razbije, absorbira in uporablja te spojine hitro. Izogibati se je treba, da se zanašate na ta živila kot trajno rešitev vaše utrujenosti, saj lahko povzročijo neželeno povečanje telesne mase, nespečnost in razdražljivost.
Časovni okvir
Čas dneva, ko jeste določena živila, lahko vpliva tudi na vašo raven energije. Poskusite jesti jedi, ki povečujejo energijo prej, ko ste najbolj aktivni. Rezervirajte živila, kot je purana, ki imajo več pomirjajočega učinka pozno zvečer ali ponoči, da pomagate pri spanju. Prav tako se izogibajte prehajanju obrokov - še posebej zajtrk. Zajtrk pomaga, da vaše telo gorivo, ki ga potrebuje za začetek dneva. Preskoči zajtrk lahko pustite občutek utrujenosti, preden se vaš dan začne.
Hidracija
Voda mora biti primarna pijača na vaši prehrani proti utrujenosti. Po podatkih Nacionalnega zavoda za zdravje je letak in utrujenost pogost simptom dehidracije. Voda pomaga transportu vašega telesa in absorbira hranila iz hrane, ki jo jedo. Če ne pijete dovolj vode, vaše telo ne more pravilno obdelovati in uporabljati teh hranil. Pijte veliko vode, ki vam bo pomagalo kar najbolje izkoristiti svojo prehrano proti utrujenosti.
Premisleki
Po besedah Centra za zdravljenje IBS so alergije na živila malo znani, čeprav so pogosti vzrok za utrujenost. Ko porabite nekaj, za kar ste alergični, vaše telo prižge veliko količino energije, ki jo poskuša odstraniti. Če sumite, da je vaša utrujenost lahko posledica alergije na hrano, poskusite prilagoditi vašo prehrano proti utrujenosti. Odstranite domnevno hrano iz vaše prehrane teden ali dva in opazujte, ali se utrujenost zmanjša. Zdravnik lahko preveri tudi alergije na živilih s standardnim testom krvi.
