Biti sposoben količinsko opredeliti vaš uspeh pri hujšanju je pomemben dejavnik pri ohranjanju vašega zagona. Vendar pa je včasih težko najti oprijemljiv način merjenja vašega uspeha. Meritve oboda telesa in meritve kože so enostavni načini za merjenje napredka, ki ste ga naredili.
Vzpostavite izhodiščno točko
Ko začnete program za hujšanje, je pomembno, da od začetka zabeležite telesne meritve. Te meritve delujejo kot izhodišče in vam zagotavljajo začetno točko za primerjavo z vašimi poznejšimi meritvami. Brez snemanja teh informacij je težko količinsko opredeliti, kako daleč ste prišli.
Meritve obreza
Meritve oboda telesa se najbolje izvajajo z dodatnim kompletom roka. To zagotavlja natančne meritve. Zapišite meritve za roke, vrat, prsni koš, pas, boke in stegna. Za vaše roke merite v sredi mišice bicepsa, ki je na splošno "najnatnejši" del nadlegov. Izmerite vrat na polovici med dnom vaše čeljusti in vrhom ključne kosti. Za merjenje prsnega koša izmerite najtesnejši del linije prsnega koša. Najmanjši del trebuha, ki je pogosto nekoliko nad svojim trebuhom, je, kjer morate meriti pas. Najvišji del zadnjice je, kje bi morali meriti za boke. Če želite izmeriti svoje kvadricepse, poiščite polovično točko med kolenom in kolkom. Izogibajte se prevelikemu vlečenju traku, saj lahko to povzroči nenatančne rezultate.
Meritve kože
Meritve kože vključujejo uporabo čeljusti. Kalibri merijo debelino maščobe pod kožo. Te meritve so na zelo natančnih lokacijah na prsih, trebuhu, stegno in roki. Vaš trener ali drugi zdravstveni delavec bo ocenil količino podkožne maščobe na teh mestih s ščipanjem dela kože. Te meritve se opravijo trikrat na vsaki lokaciji. Ker je te meritve težje zbirati in natančno zapisati, je najbolje, da se prijavijo za pomoč zdravstvenega delavca ali uporabijo obseg meritev.
Korak izven obsega
Nič nenavadnega je, da se obesite na številko, ki jo vidite na lestvici, ali da se tehtate pogosto ves teden. Medtem ko izguba teže povzroči dejanski padec vaše telesne mase, vaša lestvica vas ne bo opozorila na spremembe telesne sestave. Mišično tkivo je gostejše od maščobnega tkiva, zato mišica tehta več. Osredotočite se na spremembe v meritvah in ne na število na lestvici.
