Teče opekline kalorij, krepi srce, izzove mišice spodnjega telesa in za nekatere deluje kot premikajočo se meditacijo. Preveč dela ali tekmovanja z nepravilno obliko ali obrabo nog lahko naredi, kar je naravno, zdravo vadbo negativno za vaše telo. Zavedati se, kakšne so morebitne pomanjkljivosti tekmovanja in se učite, kako jih ublažiti, lahko vodijo in zdrave.
Ampak, mislil sem, da pišem kalorije
V teku s hitrostjo 6 km / h za približno 155 kilogramov porabi 372 kalorij v 30 minutah. Po tej stopnji bi si mislili, da bi se kilograma odlepilo - to pa ni nujno, kar se zgodi. Running povečuje vaš apetit, zato vam bo morda skoraj nemogoče prenesti drugo pomoč pri večerji. Prav tako lahko dobite občutek upravičenosti glede tega, kaj jeste - potekali ste 10 milj, zato si zaslužili krompirček, tresljaj in hamburger. Kalorije, ki še vedno štejejo in tečejo, vas ne ovirajo pri pridobivanju telesne teže, še posebej, če jeste te kalorije, ki ste jih spali med vožnjo, in še nekaj. Prekomerno aerobno vadbo, kot je vožnja in zanemarjanje treninga moči s težkimi uteži, lahko vaše telo učinkovito pri shranjevanju maščob, pojasnjuje moč in kondicioniranje trenerja Rachel Cosgrove v svoji knjigi "The Female Breakthrough". Vaše tedenske vadbe naj bodo uravnotežene z mešanico treninga teže, tekom in fleksibilnosti.
Izguba mišic
Če poskušate dati resno mišično maso, lahko teče vaše prizadevanje. Nekateri tečejo - samo 20 minut, dva ali tri dni na teden - lahko podpirajo zdravje srca in pomagajo izboljšati cirkulacijo, tako da si opomorete iz močne dvižne seje. Veliko teče, na primer ko trenirate za pol ali maraton, lahko ovirajo vaše poskuse. Študija francoskih raziskovalcev, objavljena v izdaji iz leta 2000 v časopisu "Športna medicina in fizična sposobnost", je ugotovila, da telo postane katabolično med vzdržljivostjo. To pomeni, da proizvajate višje količine hormona kortizola in izkusite pade v raven testosterona, stanje, ki povzroči, da vaše telo spali mišice. Tudi francoski raziskovalci so ugotovili, da je telo takoj po izteku vzdržljivosti anabolično - kar pomeni, da lahko gradite mišice. Lahko se izognete negativnim učinkom delovanja na mišicah, tako da izkoristite anabolično okno in po dolgi vožnji porabite približno 20 gramov beljakovin. V prispevku, objavljenem v "Mednarodnem dnevniku športne prehrane in vadbenih metabolizmov" v letu 2010, je navedeno, da ta količina proteinov spodbuja obnovo oskrbe z energijo in pomaga pri sintezi mišic ali gradnji in popravilih.
O, moje bolečine
Kar 40 do 50 odstotkov tekačev doživlja poškodbo na letni osnovi, poroča iz leta 2010, ki so ga raziskovalci iz Centra za družinsko medicino Moses Cone v Severni Karolini objavili v poročilih o trenutnih športnih zdravilih. Pogosti pritožbi med tekmovalci so brazgotine, bolečine v kolenu, ahilski tendinitis, plantarni fasciitis in sindrom iliotibialnega benda. Veliko teh poškodb je mogoče preprečiti z navzkrižnim treniranjem, pravilnim tekom in oblečenimi čevlji, ki ustrezajo vašim korakom. Zagotavljanje ustreznih dni od vožnje in postopno povečevanje prevožene razdalje, namesto da bi se vse skupaj obremenilo, lahko zmanjša tudi možnost poškodbe, vendar je tveganje vedno tam.
Trdo v srcu
Preveč teče bi lahko imelo škodljive učinke na vaše srce, kaže na skupino raziskovalcev iz Mid America Heart Institutea bolnišnice Saint Luke v Kansas Cityju, Missouri, v "Mayo Clinic Proceedings", objavljenem junija 2012. Raziskovalci so pogledali podatke za vzdržljivost izvajalci, vključno z dirkalniki, kolesarji in trikotniki, in ugotovil, da so tisti, ki so že več let trenirali in sodelovali v teh športih, kar pomeni večkratne dogodke v več letih, lahko večje tveganje za težave s srcem, vključno s kalcifikacijo koronarne arterije, diastolično disfunkcijo in velikimi -zagotavljanje trde stene. Veliko teže lahko povzroči težave s pravim ventrikelom srca, kot je bilo ugotovljeno v študiji, ki so jo opravili avstralski in belgijski raziskovalci v izdaji iz leta 2012 "European Heart Journal". Velik obseg vzdržljivosti je v korelaciji z višjimi nivoji teh src težave, vendar vzrok-učinek ni bil dokazan. Raziskovalci srednjega atlantskega inštituta za srce prav tako opozarjajo, da imajo vseživljenjski in živahni vaditelji daljšo življenjsko dobo in boljšo življenjsko funkcionalnost. To ne pomeni, da se ne bi smelo zagnati, ampak, kot je karkoli, je vožnja morda najboljša zmernost.
