Novi in izkušeni tekači se pogosto soočajo z utrujenostjo med treningi in tekmami. Izčrpanost naredi vsak korak, kot da zahteva dodatna prizadevanja, da bi vaše telo naprej. Morda ste utrujeni zaradi različnih razlogov, vključno s telesno napetostjo v teku, težavami s hidratacijo, nepravilnim gorivom in duševnimi ovirami. Učenje za nadzor različnih dejavnikov vam omogoča, da povečate svojo energijo, da se izognete občutku utrujenosti in potiskanju skozi utrujenost. Eksperimentirajte s tehnikami, ki vas vodijo.
Korak 1
Preverite svojo držo, da se izognete dodatnim naporom na telesu. Ko se utrudite, boste morda začeli spuščati glavo ali slepoto. Namesto tega se trudite, da bi se držali glave z rameni sproščeno. Land na pete, preden se pomaknete do kroglice vaše noge.
2. korak
Pijte vodo ali športno pijačo v teku, da preprečite dehidracijo. Pomanjkanje vode med vadbo povzroča utrujenost mišic, ki zmanjšuje energijo in lahko povzroči krče.
3. korak
Osredotočite se na dihanje kot obliko odvračanja. Sinhronizirajte sapo s svojim tekom, da se v ritem kot način, da se poganjate naprej.
4. korak
Razmislite o nečem drugem kot za tek, tako da se vam ne bo veliko osredotočil na vašo utrujenost. Izračunajte problem matematike v vaši glavi ali razmislite o prihajajočem družabnem dogodku, ki ga boste udeležili. Poslušanje glasbe je še en način, da se odvračate med vožnjo.
5. korak
Izberite mesto v daljavi in nadaljujte, dokler ne pridete do mesta. Ko blizu, izberite drug predmet v daljavi. Nadaljujte izbiranje mest, da se spodbudite, da boste nadaljevali z vožnjo, pri čemer uporabite krajše razdalje kot cilje.
6. korak
Upočasni tek, če še vedno počutite utrujeni ali pa hodite in vodite. Zaženite 4 minute, nato pa še eno minuto za preostanek vaše vadbe.
Stvari, ki jih potrebujete
- Voda
- Športna pijača
Nasveti
- Da bi se izognili prekomernemu utrujenosti v vaši rutini, se obrnite v času, ko imate seveda več energije. Uživajte pri prigrizkih z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ki se počasi prebavljajo eno uro pred vašim tekom, kot je malo arašidovo maslo in žele sendvič na pšeničnem kruhu.
