Redna vadba izboljšuje zdravje in dobro počutje, vendar to ni vedno enostavno, še posebej, če ste klinično debeli. Kljub temu, da ste morda nerodni, je pomembno, da nadaljujete. Osredotočite se na prednosti in se poskušajte odvrniti od negativnih učinkov vadbe. Pridružite se skupini za podporo izgubi teže ali se pogovorite s svetovalcem, če dosežete nevzdržno stopnjo nezadovoljstva, vendar ne zapustite. Sčasoma se bodo vaši pogledi in zdravje izboljšali.
Pozitivni učinki
Z vidika zdravja redno uresničevanje vodi k izgubi teže, spodbuja zdravo sestavo telesa in zmanjša tveganje za razvoj nekaterih kroničnih zdravstvenih težav, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca. Psihološko redno telesno vadbo izboljša vaše razpoloženje, daje energijo in spodbuja zdrave vzorce spanja. Ker se teža zmanjša, bo vaš izboljšan izgled, izboljšana pripravljenost in večja mobilnost verjetno povečali tudi vaše razpoloženje. Upoštevajte, da mnogi od teh učinkov zahtevajo, da se držite zdrave prehrane, medtem ko se vključite v dobro načrtovan fizični program.
Negativni učinki
Začetek novega vadbenega režima je težko, še posebej, če niste navajeni na telesno aktivnost. Debeli ljudje lahko težko najdejo ustrezne vaje za njihovo težo. Tudi obisk telovadnice, ko vam ni všeč vaš videz, je morda odvračalen in morda boste imeli težave pri iskanju vadbenih strojev, ki ustrezajo vaši velikosti. Utrujenost je še en pogosti stranski učinek vadbe, čeprav se to zmanjša, ko se vaše telo raste navadne telesne dejavnosti.
Premisleki
Nekateri debeli moški imajo lahko zdravstvene težave, ki jim preprečujejo sodelovanje pri običajnih vrstah vadbe. Na primer, če imate skupne težave, razreda za vadbo z visokim učinkom aerobike morda niso primerna izbira. Za mnoge priljubljene vaje obstajajo druge možnosti, tako da z malo raziskavami lahko najdete ustrezno telesno dejavnost za vas. Na primer, vodna aerobika je majhen vpliv, vendar intenzivna vrsta vadbe, zaradi česar je učinkovita izbira za tiste, ki ne morejo ravnati s stalno aerobiko.
Strokovni vpogled
Če ste debeli, je pomembno, da razpravljate o svojih načrtih za razvoj programa telesne dejavnosti s svojim zdravnikom. Potrebujete strokovno vodstvo, da izberete ustrezne vaje, ki ne bodo obremenile vaše mišice, sklepov in kardiovaskularnega sistema. Delo z osebnim trenerjem je pomembno tudi zato, ker vam omogoča, da se naučite, katere vrste dejavnosti so primerne za vas in kako se potisnite v intenzivno izvajanje, ne da bi ga pretiravali. Tudi z rednim dostopom do podpornega trenerja vam bo pomagal ostati motiviran.
