Coenzyme Q-10 pomaga proizvajati energijo in nevtralizira škodljive proste radikale. Kadar imate v vašem sistemu dovolj koencima Q-10, lahko hranilno sredstvo, ki se raztopi v maščobi, pomaga zaščititi vse celice in zmanjšati splošno tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Vaše telo sintetizira nekaj koencima Q-10 kot samostojno, vendar lahko dobite tudi iz vaše prehrane.
Maščobne ribe
Ker je koenzim Q-10 topen v maščobi, ki zahteva maščobe za absorpcijo in shranjevanje, večina maščob v ribah, ki jih imate, je več koencima Q-10. Odločite se za mastne mrzle vode, kot so losos, tuna in sled. Na primer, tri uteže kuhanega sleda ima 2,3 miligrama. Manj maščobne sorte, kot je šarenka, ima pribliţno 0,9 miligrama koencima Q-10, iz 3-unčne parne sluţbe.
Govedina in perutnina
Zrezki na razrezni plošči z rožmarinom, česnom in čilijem. Fotografije: A_Lein / iStock / Getty Images Govedina in piščanec sta nekatera najbogatejša vira koencima Q-10. 3-unčno kuhano goveje meso, ki je približno velikost krova kart, vsebuje približno 2,6 miligramov hranila. Podobno velik delež piščanca ima približno polovico te količine - približno 1,4 miligrama koencima Q-10. Dobili boste celo majhno količino koencima Q-10 iz jajca. Srednje jajčno jajce ponuja 0,1 miligrama.
Oreški, semena in olja
Skodelica arašidov na marmornati pulti. Fotografiranje: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Vsi viri koencima Q-10 niso na živalih. Arašidi so eden izmed najbolj srčnih rastlinskih virov snovi. Za unčo praženih arašidov je 0,8 miligrama. Sezamovo seme ni preveč zaostajalo in zagotavlja 0,7 miligrama od 1 unčo. Če so pistacijci na vašem prigrizku, boste dobili 0,6 miligrama koencima Q-10 za unčo. Dobite lahko kar 1,3 miligramov koencima Q-10 iz 1 žlice sojinega olja ali približno 1 miligram od žlici olja iz kanole.
Sadje in zelenjava
Sveže jagode v cedilu na piknik mizi. Fotografiranje: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Nekaj vaših najljubših sadja in zelenjave dodaja malo več koencima Q-10 v vašo prehrano. Srednjeveška oranžna masa vsebuje 0,3 miligrama hranila, 1 skodelica surovih jagod pa lahko zagotovi kar 0,2 miligrama. Brokoli in cvetača povečujeta vaš vnos koencima Q-10. En pol skodelice parjenega brokolija vam daje 0,5 miligrama koencima Q-10, medtem ko enaka količina kuhane cvetače zagotavlja 0,4 miligrama.
Dodatne informacije
Kapsule z dodatkom mehkega gela na leseni mizi. Fotografije: Hunterann / iStock / Getty Images Z dodatkom koencima Q-10 lahko dodatno povečate količino hranila, ki jo dobite v vaši prehrani, čeprav, če sledite uravnoteženi prehrani, verjetno ne potrebujete. Priporočilo za odrasle je 30 do 200 miligramov na dan, odvisno od tega, zakaj ga jemljete, poroča Medicinski center University of Maryland. Običajno vaš sistem zlahka absorbira dodatke, ki so v obliki mehkega gela, ne pa posušene kapsule. Ne glede na obliko, ki vam je všeč, vzemite vaš dodatek z nekom vrstami hrane, ki vsebuje maščobo, da bi vašemu sistemu absorbirali in hranili hranilo. Če želite biti na varni strani, se pred začetkom dodatka posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
