Morda boste želeli sedeti za to: vam ni treba biti sposoben zagnati - ali celo hoditi -, da bi dobili srčno črpanje, kardio vadbo s celotnim telesom. Če je vaša mobilnost omejena zaradi bolezni ali poškodbe, lahko še vedno držite srce in pljuča v dobri formi in izgubite težo s stoli za aerobiko. Naredite vaje nazaj v nazaj s čim manj počitka, kot je potrebno, da ohranite svoj srčni utrip navzgor za največje koristi.
1. Predsednik marca
Pridobite svoje telo naokrog za bolj intenzivno gibanje s tem enostavno sedel pohod.
KAKO DO NAS: Sedi visoko s hrbtenico pokončno, noge ravno na tleh in roke na tvojih straneh. Dvignite desno nogo, dvignite koleno v prsni koš, nato spustite in vzemite levo nogo. Upognite komolce in potisnite roke naprej in nazaj. Nadaljujte še 60 sekund do 2 minut.
2. Side to Side
Ta poteza gradi nekaj toplote in dela roke, abs in zunanje stegne.
KAKO DO NAS: Sedi visoko in raztegni roke kot T. T. Odprite desno nogo v desno in zavijte komolce in prinesite roke v prsni koš. Preklopite noge, ko podaljšate roke. Nadomestite naprej in nazaj za 60 sekund do 2 minut, pobiranje hitrosti takoj, ko imate ritem navzdol.
3. Jumping Jacks
To je popolnoma enako gibanje, kot stojni jumping jacks - brez dejanskega skok, seveda.
KAKO DO NAS: Začnite skupaj s koleni in nogami in zožite komolce, roke skupaj v središču prsnega koša. Odprite roke v široko glavo V in odprite noge, prst na tleh. Vse vrnite v center in ponovite 60 sekund do dve minuti.
4. Slika osmih
To zabavno in tekoče gibanje resnično postane srčni utrip navzgor, hkrati pa krepi ramena in povečuje obseg gibanja.
KAKO DO NAS: Sedi visoko s stopalami na tleh. Dvignite obe roki naravnost ven pred vami, dlani skupaj. Spustite roke na desno. Spustite se mimo bokov okrog krivulje in spustite roke gor in po telesu. Potegnite mimo levih bokov navzgor in navzgor. Nadaljujte na sliki osem gibanj 60 sekund do 2 minut.
Pripravite se na zlom znoja. Photo Credit: ElNariz / iStock / GettyImages 5. Kolesa
To je stolna različica popularne vadbe abs, ki se navadno izvaja na tleh. Gradi dober znoj in dela vse mišice vašega središča.
KAKO DO NAS: Sedi visoko in pokrij svoje prste za ušesi. Dvignite levo koleno, zavrtite vaš trup v levo in prinese svojo desno komolec po dotakniti svoje levo koleno. Pridi nazaj skozi center, dvig desno koleno ta čas in prinaša vaš levi komolec preko na dotik. Ponovite korak za 60 sekund do 2 minut.
6. udarci in udarci
Vstopite v način boja za to intenzivno premikanje po motivih kickboxinga. Z uporabo noge in roke skupaj naredite več truda in dobite srčno črpanje.
KAKO DO NAS: Sedi visoko in naročite svoje jedro. Punch desno pestjo po telesu, ravnanje roko, kot ste kick svojo levo nogo. Potem punch vaš levi pestjo po telesu in kick svojo desno nogo. Nadaljujte izmenjavo za 60 sekund do 2 minut.
