Brez dodatka, vitamina ali hrane lahko dejansko spali maščobe iz telesa. Maščobna izguba se zgodi, ko imate primanjkljaj v energiji, ki ga povzroča z manj kalorijami, kot ga porabite. V nekaterih primerih lahko pomanjkanje vitamina povzroči počasno počutje in povzroči povečanje hormonov, ki povzročajo lakoto, zaradi česar ste dobili težo. Popravljanje teh pomanjkljivosti vam lahko postopoma pomaga, da se vrnete v bolj zdravo težo, vendar ne pričakujte čudežnih rezultatov - še posebej, če izstopite iz enačbe. Če želite ugotoviti, ali imate pomanjkanje vitamina, opravite preiskavo krvi in vam svetujemo, kako povečati svoje ravni, če je potrebno.
Kako se pojavlja maščobna izguba
Ko jeste manj kalorij, kot ste gorijo, vaše telo zaznava primanjkljaj v energiji in sega v svoje maščobne celice, da sprosti glicerol in proste maščobne kisline v krvni obtok. Ko so ti viri goriva na voljo, jih lahko vaše telo uporabi za energijo. Nekateri vitamini imajo v tem procesu pomembno vlogo, vendar pa jih prevzemajo - razen če ste pomanjkljivi - ne bodo storili, da se zgorevanje maščob večkrat zgodi.
Varni in trajnostni kalorični primanjkljaj je 500 do 1.000 kalorij na dan, dosežen s kombiniranjem vadbenih in dietnih sprememb. Če zmanjšate to število kalorij iz potreb po vzdrževalnih kalorijih brez dodajanja vadbe, lahko porabite manj kot 1.200 kalorij na dan. Ta nizka stopnja povzroči, da se presnova ustavi, zmanjša mišično maso in loči od nujnih hranil.
Če ne morete izvajati v okviru svojega načrta za izgubo teže, se strinjate s počasnejšo izgubo, na primer s 1/2 funtami na teden, zaradi česar morate obrezati le 250 kalorij na dan. Ne glede na stopnjo, na katero se odločite za varno in trajnostno, jo dosežite z dieto iz celih živil, ki vključuje pusto beljakovino, mleko z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn in barvito sadje in zelenjavo, tako da naravno dobite vse vitamine in druga hranila, ki jih potrebujete vsak dan.
Pomanjkanje vitamina D in vaša telesna teža
Nizek nivo vitamina D lahko povzroči, da vaše telo nastavi višjo težo in poveča sproščanje hormonov, ki stimulirajo lakoto. Študija iz leta 2013, objavljena v publikaciji Nutrition Journal, je ugotovila, da 12 tednov dopolnitve nizko kalorične prehrane s kalcijem in vitaminom D3 povečajo izgubo teže v primerjavi z nizko kalorično prehrano. Pred začetkom študije so udeleženci s prekomerno telesno težo in debelostjo sodelovali pri nizki ravni vnosa kalcija. Ni jasno, ali so bili vitamin D, kalcij, kombinacija ali drug dejavnik katalizator za povečanje izgube teže.
Če imate omejeno izpostavljenost sončni svetlobi in vaš vnos zaužitih mleka in maščobnih rib je minimalen, razmislite o testiranih nivojih vitamina D. Če ste pomanjkljivi, lahko vaš zdravnik priporoči dodatek, ki vam lahko ponudi izboljšave v svoji energiji, imuniteti in morda vaši telesni teži.
Vitamin B dodatki
Energijske pijače vsebujejo kompleks vitaminov B, ki trdijo, da povečujejo vašo vzdržljivost in zmanjšata utrujenost. Nekateri dodatki za zmanjšanje telesne mase vsebujejo tudi vitamine B. Medtem ko ti vitamini pomagajo pri energetskem presnovnem procesu, boste dobili samo dodatek, če ste pomanjkljivi v enem ali več vitaminih B-kompleksa. Če ste pomanjkljivi in potrebujete dodatek, so koristi, ki jih dobite, povečanje energije in dobrega počutja, namesto nenadnega zmanjšanja teže. Zaradi posledične povečane energije se boste počutili bolje in morda boste postali bolj odprti za vključevanje telesne dejavnosti kot dela načrta za izgubo teže.
Ustrezni vnos vitaminov B bi vam lahko pomagal preprečiti povečanje telesne mase. Študija iz leta 2005, objavljena v Journal of Alternative and Complementary Medicine, je pokazala, da so ljudje, ki so dosledno uporabljali dodatke multivitaminov, vitaminov B6 in B12 ter kroma, v primerjavi z ljudmi, ki niso prejemali dodatkov, doživeli manj telesne mase v desetih letih. Še več raziskav je potrebno, preden se lahko sprejmejo kakršna koli priporočila o dodatku B-vitamina.
Vitamin C in maščobna metabolizem
Vitamin C - najdemo v številčnosti citrusov, kivi in rdeče paprike - deluje kot antioksidant in podpira razvoj tkiva, imunski in proteinski metabolizem. Huda pomanjkljivost vitamina C, na primer pri skorbutu, lahko povzroči utrujenost.
Prekomerna telesna teža in debelost ljudi imajo nižje ravni vitamina C, vendar dopolnilo ni bistveno povečalo telesne mase, je pokazala študija v Journal of Nutrition v letu 2007. Ljudje, ki so vzeli vitamin C poleg nizkokalorične prehrane ali samo po nizkokalorični prehrani je izgubil podobne količine teže po osmih tednih. Pridobivanje ustreznih količin vitamina je bistvenega pomena za zdravje in energijo, vendar ne izboljša izgube teže.
Fizična aktivnost in vitamin C sta lahko zmagovalna kombinacija. Članek, objavljen v The Journal of American College of Nutrition v letu 2005, je pokazal, da lahko vsakodnevno pridobivanje dovolj vitamina C pripomore k večji količini maščobe med zmernim telesnim vadbo.
Vaja in hujšanje
Morda boste želeli popiti vitaminsko tableto in vam ne bo treba skrbeti za telesno težo, vendar ta pristop ni praktičen. Ameriški svet o vadbi opozarja, da je med osebami, ki so sodelovale v nacionalnem registru za nadzor telesne teže, ki je uspešno izgubila precejšnjo količino teže in jo vzdrževala najmanj eno leto, je 89 odstotkov uporabljalo kombinacijo prehrane in telesne vadbe doseganje in vzdrževanje hujšanja.
Vaja ne pomeni, da moraš ur na telovadnici nekaj ur. Hiter sprehod, vrtnarjenje in ples vse do 150 minut na teden, ki ga priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vedite, da lahko poraba več kot 150 minut na teden, ki je fizično aktivna, lahko poveča izgubo teže.
