Pravilna prehrana je bistvenega pomena za zdravje vašega otroka. Trije dobro uravnoteženi obroki vsak dan, ki vključujejo pusto meso, sadje in zelenjavo ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, lahko vašim 5-letnim starejšim preprečijo razvoj zdravstvenih stanj, kot je osteoporoza pozneje v življenju. Poleg tega je treba telesno aktivnost vključiti v vsakodnevno rutino vašega otroka, da zmanjšate možnosti, da je prekomerna telesna teža. Po podatkih medicinskega kolidža Baylor povprečni 5-letni tipično potrebuje približno 40 kalorij na funt telesne teže. Vedno govorite s svojim otrokovim pediaterom, preden spremenite prehrano.
Zajtrk
oče z zajtrkom za otroka Zajtrk je najpomembnejši obrok za vas in vašega otroka. Otroci, ki jedo dobro uravnoteženo prehrano, dobivajo dnevne prehranske potrebe, da pomagajo ohraniti svojo težo pod nadzorom, ohranjati nižje ravni holesterola v krvi in se pritoževati na manj bolečin v želodcu. Poleg tega jedo zajtrk pomaga pri gorivu telesa skozi ves dan. Vsestranski pšenični toast, žita z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in sadjem so dober vir jutranje prehrane. Ta kombinacija živil lahko služi kot zdrava pijača za vašega otroka ali pa je lahko individualno vročena z mlekom.
Celotno zrnje
otrok in mati, ki iščejo vrste kruha Obstajata dve vrsti zrn. Cela zrna in rafinirana zrna. Rafinirana zrna so bila prečiščena, kar od njih odstrani vse hranilne snovi. Po prečiščenju se hranila nadomestijo s sintetičnimi vitamini in minerali. Zato je najbolje, da se izognemo tem vrstam zrn; beli kruh, testenine in sladkor so vsi viri rafiniranih zrn. Celotno zrnje sestavljajo pšenični kruh, oves, otrobi, vlaknine in ječmen. Priporočeni dnevni vnos zrna za 5-letnega je 4-5 oz.
Sadje in zelenjava
Otrok jedo jabolko Sadje in zelenjava sta dober vir vitaminov, mineralov in vlaknin ter so malo kalorij. Vitamini, kot je vitamin C, so eden izmed najpomembnejših vitaminov, saj ščiti vaše celice pred oksidacijo. Citrusi so dober vir vitamina C. Pomaga pri uživanju vitamina D pri absorpciji magnezija in kalcija ter je potreben za močne kosti in zobe. Zdrava uravnotežena prehrana bo vašemu 5-letniku zagotovila ustrezen vnos vitamina in minerala. Vključno s sadjem, kot so banane z zajtrkom vašega otroka, je dober način za začetek dneva. Povprečni 5-letni potrebuje pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
Lean Meats
Otroci na žaru mesa s svojo babico Protein je bistvenega pomena za izgradnjo, delovanje in vzdrževanje mišic in telesnih tkiv. Meso je dober vir beljakovin, železa in vitamina B. Železo je potrebno, da vaše telo transportira kisik v celice svojega telesa, vitamini B pa so potrebni za energijo in zdravo srce in živčni sistem. Vaš 5-letni potrebuje 3 do 4 oz. dnevnega mesa.
Drobno mleko
otroci, ki pijejo mleko Vaše telo se zanaša na kalcij in vitamin D za močne kosti in zobe. Poleg tega mlečni izdelki zagotavljajo beljakovine. Nizko vsebnost maščobnih mlečnih izdelkov, kot so mleko, sire in jogurt, so dober vir kalcija za vašega otroka. KidsHealth navaja, da je priporočena dnevna količina mlečnih izdelkov za 5 let star 2 skodelici.
