Jogging bo ton glasov v nogah, gorijo tovornjak kalorij in gibanje vaše kardiovaskularne sposobnosti na novo raven. Te koristi pridejo precej hitro po tem, ko začnete tek, vendar niso poceni. Verjetno je skoraj 100 odstotkov, da boste na neki točki v teku živeli neke vrste poškodbe kolena, še posebej, če ste kot večina Američanov in naredite večji del svojega jogging na asfaltnih cestah in betonskih pločnikih.
Runnerjevo koleno
Pogoji kolesarskega kolena, patellofemoralnega sindroma in čondromalacijeve patele se vse nanašajo na isto stvar - bolečine, ki se počutijo pod kneecapom ali patelo. Ta zelo pogosta težava je posledica neustreznega pozicioniranja patele, ko se drsi čez konec stegnenice ali stegno kosti med upogibanjem kolena. Odmor, protivnetna zdravila in zaledenitev nudijo kratkoročno olajšavo. Vaje, ki krepijo mišice kvadricepsov, lahko pomagajo preprečiti ponovitev, ker močnejši kvadri zagotavljajo pravilno pozicioniranje patele.
Poškodba meniskusa
Menisci so strukture v obliki črke C, ki so sestavljene iz posebej hrapavega hrustanca, imenovanega fibrocartilage. Ležejo znotraj kolenskega sklepa med dnom stegenke in zgornjim delom ščitnika in služijo kot amortizerji. Poškodba meniskih je lahko travmatična, tako kot pri torzijski poškodbi ali degeneraciji, kot pri staranju. Znaki solze vključujejo otekanje, bolečino in zaklepanje. Obnova iz meniskalne raztrganine je počasna, ker je oskrba s krvjo menisci slaba, vendar lahko pomagajo počitek, led, stiskanje in zvišanje kolena.
Sindrom ilovnbialnega benda
Izotermični trak ali ITB je plašč tkiva, ki teče od vrha kolka do zunanjega vidika kolena. Njena funkcija pomaga pri izravnavi noge na kolenu in ugrabitvi noge na kolku. Če vozite po odmaknjenih cestah - to je cestah s krpo, ki se nagnejo navzdol od središča, da bi se voda lahko iztekla - imate večje tveganje za nastanek poškodbe ITB, kar je prepoznavno po ostrem in nenadnem pojavu bolečina na zunanji strani kolena. Da se prepreči ITB sindrom, se izogibajte vožnji preveč hribov ali krogov v isti smeri na progi, poleg tega, da se ne držite stran od odmaknjenih cest.
Alternativa Asfaltu
Če živite v urbanih območjih, je lahko izogibanje tlakovane površine težavno. Ampak, če vas kolena motijo, je vredno sprejeti nekaj resnih ukrepov za ublažitev strmoglavljenja. Lahko vodite kratek zank okoli trave ali umazanija perimeter park; kot je dolgočasno, kot se to morda zdi, se bori, ko je na stranskih straneh. Če si lahko privoščite članstvo v telovadnici in imate čas za pogosto obisk, je krov tekalne površine precej mehkejši kot celo najbolj odpuščajoča površina asfalta. Prav tako ne pozabite zamenjati čevljev vsakih 400 do 500 kilometrov ali tako.
