V starodavnem medicinskem sistemu Ayurveda se ashwagandha šteje za močno in zdravju rastlinsko zelišče. Znano tudi kot Withania somnifera, ta grmov koren in majhna jagodasta sadja so v Indiji medicinsko uporabljali od najmanj 6000 B.C., zaradi česar je eno najstarejših znanih zdravilnih rastlin. Ta ajurvedski najljubši se tradicionalno uporablja za anksioznost in obvladovanje stresa ter izboljša imuniteto, sposobnost učenja, sladkor v krvi, holesterol in spolno moč. Ker je večina ashwagandha študij končana na živalih, je potrebno več raziskav, da bi najbolje razumeli učinkovitost, koristi in optimalno odmerjanje pri ljudeh.
Koristi za duševno zdravje
Ashwagandha velja za adaptogen - snov, ki pomaga telesu pri obvladovanju stresa. Večina razpoložljivih raziskav o koristih duševnega zdravja, kot so anksioznost in duševno budnost, je bila opravljena na živalih, vendar so na voljo nekateri podatki o ljudeh. Eden od primerov je študija o 64 osebah s kroničnim stresom, ki so dobivali placebo tablete ali 300 mg dvakrat na dan ekstrakta korenine ashwagandha. Po 60 dneh so tisti, ki so jemali ashwagandha, imeli pomembne izboljšave v koncentracijah kortizola - fizični označevalec stresa ter pri ukrepih tesnobe, spanja, depresije in splošne blaginje, so po raziskavi, objavljeni v julij-september 2012 izdaji "indijski Journal of Psychological Medicine ". Januar 2014, objavljen v" Pharmacognosy Research ", je pokazal, da so zdravi moški, ki so dobivali 250 mg listov in izvlečkov korenine dvakrat na dan 3 tedne, izboljšali reakcijski čas in uspešnost opravil, v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo .
Moški prednosti za plodnost
Dodatek Ashwagandhe lahko koristi tudi moškemu reproduktivnemu zdravju. Študija, objavljena v avgustu 2010, o vprašanju plodnosti in sterilnosti, je poročala o izboljšani kakovosti semena, zvišanju ravni testosterona in izboljšanju ravni antioksidantov pri neplodnih moških, ki so 3 mesece dopolnili 5000 mg korenine ashwagandha. Druga študija, ki je uporabila enak odmerek pri moških s stresom povezane neplodnosti, ki je bila objavljena junija 2011 v publikaciji »Dokazna dopolnilna in alternativna medicina«, je pokazala, da je zdravljenje s to zeljo izboljšalo kakovost sperme, število semenčic in zmanjšano raven kortizola.
Druge možne koristi
Čeprav so iz te rastline izolirane številne kemikalije, so z anestetiki - skupina steriodov - preučevali veliko pozornosti zaradi njihove vloge pri aktiviranju določenih hormonov, v skladu s pregledom, objavljenim marca 2004 v publikaciji »Alternativna medicinska presoja«. Večina koristnih učinkov, povezanih z inanolidi - izboljšana imuniteta, sedative, antiinflamatorne in antioksidativne koristi - so dokazali v študijah na živalih. Toda človeški preizkusi so zanimivi.
Majhna študija odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala 12-odstotno znižanje krvnega sladkorja po odmerku 1000 mg ashwagandhe 3-krat na dan v 30 dneh, v skladu s študijo, objavljeno v "Indijskem Journal of Experimental Biology" marca 2000. To isto študijo so pokazali, da so odrasli z povišanim holesterolom v skupnih količinah holesterola in trigliceridov 10% in 15%, po tem, ko so vzeli enak odmerek. Druga študija, objavljena v "Journal of Alternative and Complementary Medicine" iz aprila 2009, je pokazala, da so imeli po 96 urah uporabe subjekti, ki so jih dobili ashwagandha, pomembno povečali T celice in celice naravnega morilca v primerjavi s kontrolno skupino, kar kaže na korist za imunost . Medtem ko so te raziskave obetavne, so potrebni večji raziskovalni poskusi za pojasnitev koristi in uporabe pri ljudeh.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Dodatna ashwagandha je tradicionalno na voljo kot fin prah, ki ga je mogoče pomešati s hrano ali tekočinami, lahko pa jo kupite tudi v obliki tablet in tekočine. Vendar pa pri ljudeh ni bilo dovolj raziskav, da bi ugotovili učinkovitost in varno, dolgoročno odmerjanje. Po poročilu, objavljenem v "Alternative Review Medicine", je ashwagandha na splošno varen, čeprav so veliki odmerki povezani s slabostjo, drisko in bruhanjem. Poleg tega ima ashwagandha abortifacientne lastnosti, kar pomeni, da bi lahko veliki odmerki povzročili splav, zato se je treba temu dodatku izogibati med nosečnostjo. Nazadnje, ker je ta dodatek blago sredstvo za depresijo osrednjega živčevja, lahko deluje z alkoholom, anti-anksioznimi zdravili ali sedativi. Če ste zdravljeni zaradi kakršnihkoli medicinskih ali psihiatričnih težav ali jemljite katerokoli zdravilo na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z dodatnim ashwagandha.
Recenziral ga je Kay Peck, MPH, RD
