Magnezijev citrat je dodatna oblika magnezija in jo vzemite s hrano ali kmalu po jedi. Po zaužitju magnezijevega citrata na prazen želodec lahko pride do diareje in drugih vrst prebavnih motenj, glede na MayoClinic.com. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom in vprašajte, katere vrste in odmerki so najboljši za vas. Povejte mu, ali imate dodatke z želodcem ali drugimi neželenimi učinki.
RDA in kako jemati dodatke
Količina magnezijevega citrata, ki jo potrebujete v enem dnevu, bo odvisna od vašega spola in drugih dejavnikov, vaš zdravnik pa vam lahko pomaga določiti pravilen odmerek. Na splošno je priporočeni prehranski dodatek ali RDA magnezija 270 do 400 mg za moške in 280 do 300 mg za ženske, po podatkih MayoClinic.com. Po jesti vzemite vaš dodatek magnezijevega citrata in hkrati vsak dan. Celico tablete pogoltnite in ne zlomite ali zdrobite, razen če vam je zdravnik dal dovoljenje za to.
Drugi dodatki in viri
Magnezij je na voljo v drugih dopolnilnih oblikah, vključno z magnezijevim glukonatom in magnezijevim laktatom. Poleg magnezijevega citrata so te oblike najlažje absorbirati in uporabljati vaše telo. Nekatere druge vrste dodatkov magnezija so na voljo tudi v multivitaminih in odvajalih. Poleg tega se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o dodajanju več hrane, bogatemu z magnezijem, kot so stročnice, pšenični otrobi, pečeni krompir, pistacije, seme squash, žlindre in celo čokolado. To vam lahko pomaga doseči RDA in potencialno zmanjšati količino magnezijevega citrata, ki jo morate jemati.
Previdnostni ukrepi in prevelik odmerek
Magnezijev citrat ima potencial za interakcijo z drugimi zdravili, ki jih jemljete, kot so antibiotiki in tisti, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka, zato je pomembno, da svojemu zdravniku poveste o kakršnemkoli drugem, kar jemljete. Medtem ko so redki, drugi resnejši stranski učinki dodatkov magnezija vključujejo omotico, zardevanje in težave z dihanjem. Če opazite te simptome, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Če jemljete veliko količino magnezijevega citrata, lahko pride do prevelikega odmerjanja. Simptomi tega so zamegljen vid, hiter pulz, bruhanje, težko dihanje in močno nizek krvni tlak. Če imate znake prevelikega odmerjanja magnezija, poiščite tudi zdravniško pomoč.
Dodatni premisleki
Če pride do prekomerne količine nekaterih snovi, lahko znižate raven magnezija v krvi, ki vključuje kofein, alkohol, soda in sol. Če porabite te snovi v velikih količinah, imate tveganje za pomanjkanje, katerega simptomi vključujejo tesnobo, težave s spanjem, slabo rast nohtov in hiperventilacijo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prehranjevalnih navadah in ji sporočite, če pogosto zaužijete te snovi. To lahko spremeni količino magnezijevega citrata, ki jo morate vzeti, da ostanejo zdravi in preprečite pomanjkanje.
