Priprava v šoli za nogomet je celoletni proces in vsakodnevna zaveza. Po končani šoli v srednji šoli ali klubu U-18, po enem do dveh tednih počitka, boste začeli pripravljati. Usposabljanje za sezono je ključnega pomena za visoko stopnjo telesne pripravljenosti, ki jo zahteva kolegij nogometaš, in vaš kolegij lahko poleti opravlja prostovoljni fitnes program, ki vam bo pomagal priigrati igro na sezonskem odpiraču.
Korak 1
Začnite svoj fitnes program v maju ali juniju, da bi bili pripravljeni na začetek šolske nogometne sezone konec avgusta ali septembra. Čas, da so vaša prizadevanja preživeti štiri tedne, so se osredotočile na splošno sposobnost in še štiri tedne na treninge, ki se nanašajo na nogomet, priporoča trenerju nogometa Univerze North Carolina Greg Gatz v "Complete Conditioning for Soccer". Ti dve meseci sta vaša priprava. Preživite dva do tri tedne z intenzivnejšim treningom, s katerim boste telesno sezono premagali.
2. korak
Delajte na svoji hitrosti z vožnjo v stacionarni nogi, naslonjeni na steno in privijte eno nogo v trenutku do prsnega koša in nato močno navzdol. Delo na teku od stojnega začetka, z uporabo diagonalnega koraka in spustnega koraka ter naprej. Gatz priporoča, da se nekoliko upognjeno hribovito spustite ali vlečejo sani, ki so med 10 in 25 odstotkov vaše telesne mase odporni.
3. korak
Izvedite enodnevni čučanj kot del vašega agilnostnega in uravnoteženega dela, kot tudi vrvne skakalnice in noge z vrtljivim lestevom. Nakladajte naprej in nazaj skozi mini ovire za štiri do šest sklopov.
4. korak
Ustvarite vezje z dvema do tremi sklopi telesnih vrstic, stojnicami z obročastimi kroglami, skokami na skakanju in skakanji z mini ovire za izboljšanje vaše moči in moči. Dodajte težo delo v sobi, da opravljajo mrena nazaj čuče, dumbbell plunges, step-ups, ramena stiskalnice, sedeči pulldowns in prsni stiskalnice z mrene in dumbbell. Poiščite dve do štiri skupine od osem do dvanajst ponovitev z intenzivnostjo od 70 do 85 odstotkov vašega enomesečnega maksimuma, priporoča Gatz.
5. korak
Igrajte majhne nogometne igre in moč skozi svoj krog moči z minimalnimi odmori počitka za izboljšanje vaše kardiovaskularne kondicije. Dodajte interval in vožnjo, da dosežete potrebne pogoje za igranje kolidža.
Stvari, ki jih potrebujete
- Sled
- Kolebnica
- Agility lestev
- Mini-ovire
- Medicinska krogla
- Dumbbells
- Barbells
Nasveti
- Obiščite trening kamp, ki ga sponzorira kolidž, namenjen igralcem, starim od 12 do 18 let. Poiščite programe, namenjene eksplicitno posnemanju predšolskega izobraževanja.
