Trideset dni ciljne izgube teže je veliko podjetje, ki zahteva čas, trud in načrtovanje. Čeprav to ni nemogoče in ni nujno, da je težko. Rezultate, ki jih iščete, lahko dosežete tako, da sledite dobro zasnovanemu programu telesne vadbe in prehrane, dopolnjenim s hidracijo, raztezanjem in ustrezno okrevanjem.
Jesti čist
Preskočite predelano hrano in junk hrano. Noben načrt za zmanjšanje telesne teže ne more uspeti brez večjega poudarka na zdravem prehranjevanju in enostavnost pomaga pri uspehu. Izberite hrano iz zunanjih prehodov vaše trgovine - cele, naravne in nepredelane - in preskočite neželeno hrano in sladkarije. Vaši obroki pripravite na kakovostne beljakovine, zdrave maščobe, kot so avokado in oljčno olje, sadje in zelenjava. Ne premislite! Eno dobro pravilo za zdravo prehranjevanje: če ima hrana več kot pet sestavin, ali če ne morete izgovoriti večine od njih, jo prenesite.
Obvezno do 30 dni vaje
Izklopite svoj čas vadbe in se držite urnika. Doslednost je več kot polovica teže bitke. Vsak teden porabite dovolj časa za dokončanje štirih ali pet izzivov vadbe, vsako do eno uro in ne zamudite seje. Trajanje in težave bodo odvisne od vaše ravni telesne pripravljenosti, vendar morate biti naslednji dan utrujeni, prepoteni in morda nekoliko boleči. Boste želeli nadaljevati z aktivnim počitkom, kot sta hoja, joga ali svetlobno pohodništvo za dva do tri dni vsak teden, da ostanejo aktivni, vendar ne izpostavljajte preveč stresa na telo.
Načini za potenje
Vaš 30-dnevni načrt mora vključevati moč in kardiovaskularno usposabljanje. Ko gre za vadbo, je sorta kralj: izziva telo in preprečuje dolgočasje. Zmešajte kardio delo, kot so vožnja, kolesarjenje ali plavanje z močnimi vajami, vključno s čevlji, situpi, pushupi in pljuči. Ko imate trdno podlago ali če ste že v obliki, dodajte v bolj zapletene vaje s kettlebells, dumbbells in barbells. Plesni razredi, aktivnosti na prostem, tenis in veslanje so odlični načini za vadbo. Ne glede na vaš okus, ti tridnevni dnevi vse o sebi stalno zahtevajo.
Obnovi pametno
Hidracija in raztezanje sta kritična orodja za predelavo. Mesec težkih treningov lahko premaga telo, še posebej, če niste redno izvajali. Hidriranje pravilno pred, med in po vadbi pomaga krožiti potrebne tekočine, vitamine in minerale. Po vadbi lahko dobite veliko povečanje elektrolitov brez dodanih sladil pakiranih športnih pijač z dodajanjem limone ali limetinega soka v vašo vodo. Raztegovanje po vsaki seji bo tudi pomagalo vašim mišicam povrniti, kar vam bo omogočilo, da se potisnete težko, ko boste nasledili telovadnico.
