Nekaterim je vroče, in bolje, če bodo naredili Bikram jogo. Razredi se odvijajo v prostorih, segretih na 105 stopinj Celzija, ki jo je ustanovitelj joge Bikram sam imenoval "mučenjske komore".
Ampak to ni izziv, zaporedje 26 položajev, od katerih se vsak izvaja dvakrat in drži 10 sekund do ene minute, bo preizkusil vašo moč, ravnotežje in duševno trdnost. In, prav tako bo spali kalorije, čeprav ne toliko, kot si mislite.
Ne verjemite Hype
Nekateri ljubitelji joge iz Bikrama trdijo, da lahko v 90-minutnem času spali 1000 kalorij ali več. Ni dvoma, da je dolžina razreda v kombinaciji z napornimi jogi in izjemno toploto počutim kot da pereš 1000 kalorij, toda znanstvena raziskava to pojmovanje izpodbija.
Državni raziskovalec Colorado State Brian Tracy je ocenil fiziološke učinke joge razreda Bikram na 19 izkušenih moških in ženskih izvajalcev v starosti od 18 do 40 let. Ugotovil je, da je dejanska izgorevanja kalorij znašala 460 kalorij za moške in 330 kalorij za ženske med 90-minutno sejo. Moški pogorejo več kalorij, ker tehtajo več.
Bikram v primerjavi z drugimi vrstami vaje
Medtem ko je to še vedno dobra količina kalorij, porabljenih z vadbo, in velik dnevni cilj, če želite goriti maščobe, dejansko ni veliko kalorij za porabljen čas. Razbije se na približno 110 do 150 kalorij na 30 minut vadbe. To je enako hoji s hitrostjo 3,5 km na uro.
Torej, čeprav se Bikram čuti kot najzahtevnejše vadbo, ki jo lahko storite, presnovno ni tako zahtevno kot druge vrste vadbe. Na primer, lahko v 30 minutah zmernega pedaliranja na stacionarnem kolesu zapečete 200 do 300 kalorij, delate aerobiko z visokim učinkom ali pa trenirate na kolesih. V istem časovnem obdobju lahko na eliptićnem trenerju zażenete 300 do 400 kalorij ali energijsko pedalirate na stacionarnem kolesu.
Minute-for-minute, Bikram ni najboljši bang za vaš denar, ko iščete baklja kalorij.
Sobe razreda Bikram segrejejo na 105 stopinj. Photo Credit: Photodjo / iStock / Getty Images Izjeme od pravila
Udeleženci Tracyjeve študije so bili začinjeni praktiki, kar pomeni, da so že imeli dobro osnovo telesne pripravljenosti. Kot taki so bili verjetno pri zdravih utežeh za višino in tipe telesa. Ker se njihova telesa uporabljajo za izvajanje vaj in se uporabljajo za vročino, jim ni bilo treba delati tako težko, kot bi morali manj izkušeni učenci.
Če ste šele začeli z Bikram jogo, če ste ločeni od sedentarnega načina življenja ali če imate prekomerno telesno težo, lahko porabite več kalorij kot nekdo, ki že dolgo vadiš. Ko vadite s časom, se bodo vaše kalorije, izgorele v 90 minutah, naravno zmanjšale.
