Po dolgem dnevu v pisarni boste morda skušali zamrznjeno večerjo v mikrovalovno pečico ali pa pobrati nekaj poti na poti domov. Če poskušate izgubiti težo, nobena od teh možnosti ni dobra ideja.
Ko se odločite za dieto, večerje ni treba zapletati, vendar morajo biti hranljive in morajo ustrezati vašemu vnosu kalorij za dan. Iz večerje vzemite stres z učenjem nekaj preprostih trikov za skupne obroke.
Fit večerjo v svoj dan
Pri diete je vaš cilj ustvariti kalorični primanjkljaj, vsak obrok in prigrizek pa mora ustrezati dnevnemu kalorijskemu proračunu. Čeprav boste morali ugotoviti svoj kalorični cilj, ki temelji na vaši teži in ravni aktivnosti, Nacionalno združenje za srce, pljuča in kri kaže, da lahko večina ljudi izgubi težo, ki jedo od 1.000 do 1.600 kalorij na dan.
Če je 1.400 vaša čarobna številka, lahko imate tri obroke po približno 400 kalorij in dva 100-kalorična prigrizka. To pomeni, da boste morali šteti kalorije in ustvariti večerje, ki padejo okoli 400 mark.
Uporabite ploščo kot vodnik
Ikona MyPlate USDA omogoča preprosto načrtovanje obrokov za katero koli vrsto prehrane. Razdelite svojo večerjo v četrtletju, tako da napolnite eno četrtino z vitkimi beljakovinami, kot so piščanec, ribe ali tofu; eno četrtino s celimi zrni, kot je rjavi riž; preostala polovica pa s svežim sadjem in zelenjavo, kot je velika zelena solata in narezane jagode. Dodajte svoj obrok z majhno količino mleka, kot je unča sira feta, posuta na vašo solato.
Držite se pravilnih velikosti
Na dieti za izgubo teže boste morali narediti korak naprej z navodili MyPlate, da se prepričate, ali se vaš obrok prilega vašemu kaloričnemu proračunu, tako da služi pravilnim delom. Te velikosti služi v mislih, da natančno veste, koliko hrane se pripravi.
En porast belih beljakovin je od 2 do 3 unč; sluz polnih zrn je 1/2 skodelice; in sluz zelenjave je 1 skodelica. Sadež sadja je eno srednje veliko sadje, kot je jabolko ali 1/2 skodelice čaše jagode, in sluznica mleka je 1 skodelica mleka ali 1,5 unč sira. Morda boste morali nekoliko prilagoditi velikosti serviranja, da se prepričate, ali se vaš obrok prilega vašem specifičnemu cilju kalorij.
Mešajte
Za večerjo, ki vsebuje približno 400 kalorij, lahko dobite 3-unčo lososa za približno 150 kalorij, v paru z 1 skodelico kuhanega brokolija za 55 kalorij in 1/2 skodelice rjavega riža za nekaj več kot 105 kalorij.
Imajte 4 unče brez maščobe jogurta in polovico skodelice polov dolga za dodatnih 90 kalorij. Zamenjajte piščančja prsa ali tofu za losos, zeleno solato ali praženo korenje za brokoli in kvinoje ali testenine za rjavi riž, da bi vaše večerje zanimive.
