Stres in jeza pogosto gredo z roko v roki. Ko se vaše stresne ravni dvignejo, naredite tudi svoje stopnje frustracije in napetosti. Prav tako lahko zatrta ali nenadzorovana jeza povzroči poslabšanje in stres. Če menite, da imate težave z ravnanjem z jezo in stresom v vašem življenju, boste morda želeli razmisliti o tem, da boste svetovalca. Učinkovito ravnanje z vašo jezo zahteva kombinacijo stresa in obvladovanja jeza. Te tehnike lahko sami naučite ali pa se pogovorite s svojim terapevtom za največjo korist.
Psihične vaje
Fizična vadba je eden od najučinkovitejših načinov za zmanjšanje jeze in stresa, po mnenju avtorja Vicki L. Schutt v svoji knjigi "Kako učinkovito nadzirati svojo jezo". Fizična vadba vam daje priložnost, da sproščate svoja čustva, še posebej, če se počutite, kot da bi radi eksplodirali. Poleg tega lahko vadba pripomore k zmanjšanju ravni stresa s povečanjem produkcije endorfinov v telesu, ki so naravni "občutljivi" nevrotransmiterji, ki spodbujajo občutke dobrega počutja. Naslednjič, ko se počutite stresno ali jezno, poskusite iti na sprehod ali sprehod.
Reframing vaja
Reframing je mentalna tehnika, ki se uporablja za razprševanje sovražnih občutkov in jeza, po besedah avtorja Richarda Westa in Lynna H. Turnerja v svoji knjigi "Razumevanje medosebne komunikacije: Making Choices in Changing Times." Pomaga s spreminjanjem vašega odnosa do določene situacije in spreminjanjem okvira okoli njega, tako da ga lahko vidite v bolj pozitivnem, produktivnem svetlobnem prikazu. Zapišite svoja negativna, jezna čustva za dva dni. Vsakič, ko doživiš negativno ali jezno misel, ga zapiši. Ob koncu teh dveh dni si oglejte, ali lahko opazujete temo v vaših mislih. Morda obstaja splošen občutek ali potreba, ki je ni izpolnjena. Vzemite eno od negativnih, jeznih misli, ki ste jih zapisali, in poskusite ugotoviti pozitiven ali produktiven nasprotni argument. Na primer, če ste napisali »Sovražim vsakogar« ali »Vsakdo me ne prinese«, bi lahko mislili: »Vsakdo ima slabe dni, tudi drugi imajo težave.« Ta vaja je najbolj koristna, če se lahko pogovorite o vaših odzivih s terapevtom ali zaupnim prijateljem.
Globoko dihanje
Globoko dihalne vaje vam lahko pomagajo, da se sprostite, vzemite ven in pomagate pridobiti nadzor nad samim seboj in situacijo, v kateri ste. Globinsko dihanje lahko zmanjša stres in jezo s preusmerjanjem vašega uma na telesne občutke namesto negativnih, . Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu lahko globoko dihalne vaje pomagajo telesu, da se sprostite. Sedite v udobnem stolu ali ležite. Eno roko položite na želodec in zaprite oči. Vdihnite in se osredotočite na polnjenje trebušnega območja, nato na prsih, s sapo. Pause in počasi izdihni. Nadaljujte dihanje na ta način, dokler se ne boste počutili bolj sproščeno in bolj sproščeno.
Progresivno sprostitev
Postopna sprostitev je tehnika, ki lahko razbremeni stres, jezo in napetost. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je ta vaja najbolje opraviti leži. Vi zavestno napete in sprostite glavne mišične skupine v telesu. Zaprite oči in za nekaj sekund napolnite prste in noge, nato pa sprostite. Nato napnite teleta in spodnjo nogo, nato pa sprostite. Nadaljujte napetost in sproščanje mišic, dokler ne pridete do glave. Ko napolnite in sprostite vsako mišico, globoko dihajte in dopustite, da se vaš um osredotoči izključno na fizične občutke, ki jih doživljate.
