Skupna oprema za telovadbo in druge pripomočke za "glideboard" - se osredotočajo na treninge zgornjega dela telesa: se obrezujete na prevlečeni drsni plošči stroja, nato uporabite kable, ki potekajo skozi jermenice, da premaknete drsnik navzgor in navzdol na niz nagnjenih tirnic . Vendar, če imate na svojem celotnem telovadbi priponko za gleženj za gležnje ali čeveljsko platformo, lahko naredite več nožnih vaj, ki ciljajo tudi na rit.
Vaje za podaljšanje kolkov
Najboljši način za vključitev mišičnih mišic v skupno telesno vadbo je vadba z nogami, ki vključujejo podaljšek kolka: začnite razmišljati s čevlji, stranskimi čevlji in sprinterjem. Prav tako lahko naredite sprednja pljuča in zavihke za nazaj.
Ugrabitev kolkov
Če imate pas za gleženj za vašo skupno telovadbo, lahko opravite tudi ugrabitev kolka, da lahko delate svoje glute. Zamenjajte ročaj za gleženj za gležnje in sedite na drsni plošči, obrnjeni proti vrhu tirnic. Gleženj postavite v manšeto za gležnje, držite preostali ročaj v drugi roki in zavijte nogo v stran, da potegnete drsnik na tirnice.
