Teens so toliko skrbeti med šolo, domačo nalogo in svojimi prijatelji, da morda ne dvakrat razmišljajo o tem, kaj dajo v usta. Toda prehranjevanje zdrave kot teen lahko postavlja oder za dobro prehranjevanje kot odrasla oseba. Plus, zdravo prehranjevanje ponuja številne prednosti za najstnike.
Zdrava teža
Od leta 1980 se je delež debelosti pri najstnikih podvojil, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. To je lahko zato, ker večina kalorij v dieti teen prihaja iz kalorij-gostih živil, kot so sladkarije, pizza in soda. Zdrava hrana, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, ni le malo kalorij, temveč tudi polnjenje, kar bi mladostnikom olajšalo uravnavanje vnosa kalorij in jim pomagalo ohranjati bolj zdravo telesno težo.
Več energije
Izboljšanje izbire hrane lahko izboljša tudi raven energije v najstniških letih. Tako kot plin v avtu je hrana gorivo za telo. Ko teens pogosto jedo hrano, njihova telesa morda ne bodo učinkovito delovala. Hrana, ki vsebuje ogljik, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, so prednostni vir energije. Poleg ogljikovih hidratov, najstniki potrebujejo vitamine B, ki jih najdemo v živilih, kot so cela zrna, pusto meso in listnato zelenjavo, da porabijo energijo iz hrane, ki jo jedo.
Boljše ocene
Običajni obroki, zlasti zajtrk, lahko v šoli pomagajo najstniki. Študenti, ki jedo zajtrk, so izboljšali pozornost in koncentracijo pozornosti, prav tako pa se na spletnih straneh Nutrition411 ponavadi izboljšujeta. Ljudje, ki jedo zajtrk, ponavadi jedo bolj zdravo. Tudi če najstniki niso dovolj časa, lahko še vedno jedo zdrav zajtrk na poti, kot je sadno pecivo ali pepel s polnomastikom z arašidovo maslo.
Pomagaj si rasti
Kateri teens jedo vpliva tudi na njihovo rast. Tehnološka leta so obdobje hitre rasti, pri čemer so nekateri najstniki dosegli več centimetrov v nekaj mesecih. Beljakovine, železo, kalcij in cink so vsa pomembna hranila, ki jih mladostniki potrebujejo za pravilno rast. Lean rdeče meso, perutnina, ribe in fižol, najstniki nudijo beljakovine, železo in cink, medtem ko živila z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih maščob zagotavljajo kalcij. Vključevanje teh vrst hrane v svojo prehrano bi lahko pomagalo najstnikom izpolnjevati svoj potencial v višini.
