Push-ups so super zgornje telo in jedro vadbe. Najboljše od vsega, ne zahtevajo, da se udeleži članska dimenzija ali telovadba. Lahko se naredijo kot doma. V zadnjih nekaj letih so na tržišče uvedli rotirajoče paličaste palice, ki so izboljšali in dodali raznolikost za izvajanje tega programa vadbe. Z opravljanjem push-up z rotirajočimi paličicami, navadni push-up postanejo izjemni push-upi.
Korak 1
Poiščite odprt prostor brez nereda. Vrteče vrtljive palice na tleh nastavite rahlo širše od širine ramen.
2. korak
Prijemajte ročice z obema rokama, hkrati pa razširite noge in postavite prste na tla, ki so pod nogami. Roke držite še naprej in telo naravnost brez luka v hrbtu ali vdihu v trebuhu. Rotirajte ročaj, tako da so členki obrnjeni naprej.
3. korak
Počasi spustite telo proti tlom, tako da upognete komolce in istočasno obrnete sponke navzven, da zavrtite palice. Telo držite naravnost in dihajte, medtem ko spustite telo proti tleh.
4. korak
Prekinite, ko se prsni koš komaj dotakne tal, nato pa počasi podaljšajte roke in pritisnete nazaj, hkrati pa obračajte krtače navznoter. Izpustite, ko potisnete nazaj v začetni položaj.
5. korak
Zaustavite in ponovite za predpisano število ponovitev.
Stvari, ki jih potrebujete
- Vadnica za mat ali brisačo (neobvezno)
- Par rotirajočih palic, kot je Perfect Push-Up
Nasveti
- Vrtljivi ročni ročaji zagotavljajo raznovrstnost in inovativnost za delovanje standardnih push-up-ov. Tako kot pri rednih potiskanih ročicah lahko ročice premaknete v različne širine, npr. Širše od širine ramen ali bližje, da spremenite vadbo. Če imate težave pri izvajanju potiskanih položajev polnega telesa, jih preskusite s kolenastimi koleni in na tleh. Morda bi bila zaželena vaja mat ali brisačo, ki je postavljena na tla, da bi padla kolena.
Opozorila
- Kot pri vsakem vadbenem programu, vedno poiščite zdravniško pomoč in preverite, ali ste dovolj zdrave za sodelovanje. Pri uporabi rotirajočih palic za pritrjevanje se prepričajte, da izberete nepremične površine, kot so preproge, gumijaste talne obloge ali beton.
