Sedemnajst tednov preobrazba načina življenja vam lahko pomaga, da se počutite napolnjene in zdrave, vendar pa lahko ali ne bo dovolj časa, da občutno zmanjšate obraz in želodec. Med tem časovnim obdobjem lahko izgubite dovolj teže, da opazite razliko. Združite prehrano in telesno vadbo v sedmih tednih, da si boste lahko vso telo - vključno z obrazom in želodcem.
Nastavite cilje, da vam zmanjšajo obraz in želodec
Verjetno ne boste mogli popolnoma spremeniti svojega telesa v samo sedmih tednih, vendar boste lahko izgubili med 7 in 14 funtov. Ta prekomerna teža bo prišla iz vsega telesa, vključno z obrazom in želodcem. Da izgubite težo, boste morali ustvariti energetski primanjkljaj - razlika med količino kalorij, ki jih porabite in koliko kalorij jeste. Za varno hujšanje, morate na dan običajno jedli od 500 do 1.000 manj kalorij.
Začnite svojo vožnjo s težo, tako da ocenite svoje potrebe po energiji. Spletni kalkulator omogoča enostavno priključitev vaših podatkov in ugotovitev vašega pribliţnega izgorevanja kalorij. Na primer, 23-letna ženska, ki je 5 čevljev, 7 cm visok, tehta 170 kg in vodi rahlo aktiven življenjski slog, potrebuje približno 2,350 kalorij na dan, da bi ohranila težo. Če bi njen dnevni vnos na 1.350 kalorij zmanjšal za 14 funtov v sedmih tednih; kar je zmanjšalo vnos na 1.850 kalorij, bi ji lahko v tem času izgubila 7 kilogramov.
Kalorije lahko agresivno zmanjšate, da ustvarite 1.000 kalorijskega primanjkljaja, vendar ne zmanjšajte prenizkega vnosa kalorij. Vse, kar je manj kot 1.200 kalorij za ženske ali 1.800 kalorij za moške, povečuje možnost, da boste upočasnili svoj metabolizem, kar bi lahko dolgoročno povečalo telesno težo. Prav tako se boste soočili z večjim tveganjem za nastanek pomanjkanja hranil pri prehrani tako malo hrane.
Slim navzdol z živilskimi maščobami
Zaradi hujšanja - še posebej v tesnem časovnem obdobju - je treba uživati prave hrane za izgubo maščobe. V svojo prehrano vključite veliko vitkih beljakovin in vlaknin. Del vašega dnevnega kalorijskega opeklinca prihaja iz prebave, in ker beljakovina porabi več energije, da se razgradi kot ogljikovi hidrati ali maščobe, jesti jedi, bogate s proteini, enostaven način za povečanje stopnje metabolizma. Obroki z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin se počasi prebavljajo, preprečujejo lakoto med obroki in preprosto jesti več vlaknin lahko povzroči znatno izgubo telesne teže, navaja Medicinska šola Harvard.
Za povečanje vnosa beljakovin dodajte gričev jogurt dollop ali dodatek beljakovin v prah; v svojo solato vključite fižol ali lečo; dosežejo orehe in semena ob prigrizku; vključite pusto piščančjo, tempeh ali ribe v kosila in večerje. Poskrbite, da boste na vsakem obroku vključili veggije ali sadje kot vir vlaknin, in uživajte celo zrna, kot so rjavi riž ali toast z veliko pšenico, za več vlaknin.
Burn želodčne maščobe z intervalnim vadbo
Medtem ko ne morete posebej izgubiti težo iz obraza in želodca, vadba, ki vključuje intenzivno intervalno usposabljanje - imenovano tudi HIIT - vam lahko malo spodbudi, ko gre za zgorevanje trebušne maščobe. Delo z visoko intenzivnostjo sproži fiziološke spremembe v telesu, pojasnjuje dr. Len Kravitz, pisatelj Univerze v Novi Mehiki, in lahko spodbuja gorenje želodčne maščobe. HIIT je odličen tudi za zdravje srca in ožilja, zato morate opaziti znatno povečanje vaše telesne pripravljenosti, ki vas lahko motivira, da se držite svojega čvrstega časa.
V vašo rutino vključite dve do tri sestanke HIIT v nedoslednih dneh, da omogočite ustrezno okrevanje med sejami. Nadomestni sprinti, ki se lahko gibljejo od 15 sekund do minute, z izterjavo, kar je počasneje od 1 do 2 minut. Ponovite intervale za kardio vadbo 20 do 30 minut.
Instant Slim-Down Nasveti
Morda bo trajalo nekaj tednov, da bi začeli opazovati učinke vaše sedemnajstne prehrane in telesne vadbe, vendar lahko vidite videz tanjšega želodca in se skoraj takoj soočite. Vadite dobro držo skozi ves dan s potiskanjem ramen navzdol in nazaj, z vlečenjem vaših ramen in z dviganjem prsnega koša. Obloga naravno daje videz ali zaobljen želodec, zato lahko popravljanje vaše drže naredi vaše abs izgledati lahkotno.
Še ena trenutna tanjša je zmanjšanje natrija iz vaše prehrane. Natrijev sproži prekomerno zadrževanje tekočine, ki lahko rahlo širi vašo pasico, pa tudi, da vaš obraz izgleda prepihan. Samo izogibanje predelanim hrani in restavracijskim obrokom bo verjetno pripomoglo k znižanju vnosa natrija, lahko pa izrežete sol, tako da se izognete skutnemu vinu, v konzervah in juhah ter kupite omake in solate.
