Ne morete na mestu zmanjšati samo vaše noge. Izguba maščobe pomeni, da jo izgubite po vsem telesu, zato bo "najboljša" oprema za vadbo tista, ki vam pomaga pri zgorevanju največje telesne maščobe. Poleg tega je najboljše za vas lahko najslabše za nekoga drugega. Treadmill je lahko velik kalorični gorilnik, če pa sovražite teče, to zagotovo ne bo najboljši stroj za vas. Na koncu bo odločitev o izbiri nekaterih vrst opreme zmanjšala na vaše osebne preference, raven spretnosti in čas, ki ga boste morali porabiti za vadbo.
Naj bo pričakovanje realno
Več kalorij, ki jih spišete, hitreje boste izgubili celotno telesno maščobo. Kardio-aparati bodo pomagali večini ljudi zajeziti kalorije, ne pozabite pa, da ima vsakdo drugačen tip telesa in vaš je morda tisti, ki ohranja več maščob v nogah. S tem v mislih ni nobenih jamstev, da boste izgledali tako, kot želite - ali pa si privoščite kožne noge, ki jih občudujete v nečem drugem.
Bast Your Fat
Kardio oprema za kurjenje s kalcijem vključuje tekalno stopnico, stopnišče, eliptični trener, stacionarni cikel in veslaški stroj - čeprav ima telovadnica tudi druge. Število kalorij, ki jih boste spali, naredi katero koli od teh vaj, je vedno odvisno od količine časa, ki ga porabite, koliko tehtate in intenzivnosti, pri kateri opravljate vajo. Toda ko gre za izgorele kalorije, so tekalne steze in eliptični stroji morda največji zavezniki. Po podatkih Harvard Health Publications, če oseba, ki tehta 155 funtov, teče na tekalni stezi z zmerno hitrostjo 5,2 m.p. 30 minut bo spal okoli 335 kalorij, enako kot gorijo na eliptični. Ta oseba bi zaprla 223 kalorij na stopniščnem stroju in 260 kalorij z zmerno hitrostjo ali veslanjem z mirujočim kolesom.
Up Intenzivnost
Ker je intenzivnost odločilnega pomena za količino kalorij, ki jo lahko opečete, dodajanje intenzivnosti na več načinov vam bo pomagalo hitreje spaliti telesno maščobo. Večina naprav za vadbo ima nastavitev upora, kar vam omogoča, da se tekalna tla težje premaknete ali na primer, da je veslaćni stroj bolj izziven. Dodajanje naklona v tekalno stezo ali uporaba ročic za roke na eliptični lahko pripomore tudi k izgorevanju več kalorij. Ko imate omejen čas, poskusite še en velik kalorični gorilnik: visoko intenzivna intervalna vadba ali HIIT. Po segrevanju na opremi po vaši izbiri pospešite do približno 90 odstotkov tega, kar dojemate, da je največji napor in ohranite to hitrost približno eno minuto. Počakajte na približno 50 odstotkov vašega makska za drugo minuto in nato ponovite ta cikel šest do osemkrat. Med svojimi koristmi lahko HIIT pomaga zmanjšati subkutano ali premalo kožo maščob in povečati presnovo za uro po vadbi.
Dodaj težo usposabljanje
Medtem ko so vaje kalorij za pekoč občutek ključne za izgubo maščobe, lahko pripomore tudi telesni vadbeni opremi. Ne samo, da telesno vadbo pogorejo kalorije, ampak mišice opekline kalorij bolj učinkovito kot maščobe, tako da več mišic pridobite, bolj učinkovito boste dobili pri zgorevanju kalorij. Vendar pa je "najboljša" oprema za treniranje teže odvisna od vaših izkušenj. Medtem ko se več stacionarnih strojev za težo osredotoči na mišice nog, lahko privede do mišičnih neravnovesij in vaše mišice ne smejo dati skozi celoten obseg gibanja. Brezplačne uteži, kar pomeni, da imajo barbale ali dente, omogočajo celoten obseg gibanja, vendar zahtevajo nekaj znanja za pravilno uporabo. Za začetnika je morda "najboljša" možnost, da se naučite, kako narediti vadbo za trening s polnim telesom z uporabo hlačnic - v najboljšem primeru s pomočjo trenerja. Ta rutina bi vključevala čuče, pljuča, biceps curls, podaljške triceps in stiskalnice.
