Tek je ena oblika vaje, ki stane malo več kot naložba v dober par superge. Dokler imate varno mesto za to, kdaj in kako vodite resnično ni pomembno. Kot lahko vsak potnik potrdi, teče boli. Boleče, utrujene mišice so dokaz fizičnega stresa, ki ga mora vaše telo preživeti v prizadevanju, da ostane fit in zdrav. Odpravljanje bolečine zahteva praktične metode in potrpežljivost.
Korak 1
Hladne mišice takoj po teku. Pojdite na potapljanje v hladnem bazenu ali si zagotovite ledeno kopel za 15 do 20 minut. Cool zdravljenja pomagajo preprečiti vnetje, ki povzroča bolečine v mišicah.
2. korak
Masirajte vaše boleče mišice. Nežna masaža v času, ki sledi vaši vožnji, sprošča odpadni material, ki se nabira v mišicah, kar vam olajša.
3. korak
Raztegnite se po teku. Nežno raztegovanje vašega zgornjega in spodnjega telesa po trku pomaga ohladiti vaše telo in zmanjšati bolečino v mišicah.
4. korak
Počivajte med tekom vadbe. Medtem ko je pomembno, da se potisnete, ko poskušate zgraditi vzdržljivost, se nikoli ne smete potisniti do točke bolečine ali poškodbe. Če vaše mišice prizadenejo po teku, počivajte. Ne glede na to, ali ste novi tekmovalec ali izkušeni tekmovalec, ki se prilagaja vaši rutini in vam dajete dan ali dva počitka, vam bodo mišice dalo časa, da si opomorejo.
Nasveti
- Raztezanje po segrevanju, vendar preden teče, je prav tako pomembno, kot se razteza po njem. Ne samo, da raztezanje zmanjša bolečino v mišicah, ampak tudi zmanjša tveganje poškodb.
Opozorila
- Izogibajte se segretim blazinam in vročim kopeljem po vožnji. Toplota lahko poslabša mišično bolečino. Najprej po ledu, potem pa uživajte v sprostitveni kopeli, ko se vaše boleče mišice opomorejo. Če kadarkoli postanejo mišična bolečina neznosna ali če se vaša mišična bolečina poslabša, namesto da bi se izboljšali, poiščite zdravniško pomoč.
