Obvladajte to; Coca-Cola ni osnovna živilska skupina niti nima odkupne hranilne vrednosti. Kombinacija elementov - citronska kislina, sladkor in kofein z nekaterimi sadnimi ekstrakti in barvanjem karamele - ki zrušijo zobe, treseta živce in vas dajo na poti do sladkorne bolezni tipa 2, kardiovaskularnih težav in drugih neprijetnih težav. Dajanje koksa z enim dvema punchom sladkorja in kofeina zahteva enako odločenost, da preživi umik kot katera koli druga odvisnost. Pridobi podobne koristi.
Korak 1
Prepoznajte znake odvisnosti. Če v hladilniku vedno potrebujete koks, pijete enega ali več Cokesov vsak dan ali ne morete iti dva dni brez naslova za avtomat za prodajo, ste zasvojeni. Če ne sprejmete tega dejstva, nikoli ne boste premagali svoje želje za še en koks.
2. korak
Nadzirajte željo. Pozabite hladno puranje. Spremljajte vnos sesalca za en teden in ga zmanjšajte za polovico. Ko se glavobolci začnejo zmanjševati, zmanjšajte vnos za polovico. Ko enkrat zapustite enodnevno navado, začnite šteti do tedna, dokler ne dobite šest mesecev na mesec.
3. korak
Zamenjajte kokosovo osvežitev z bolj hranljivimi ali benignimi izdelki. V hladilniku hranite škatlico kantalonov ali grozdja, da boste krmili potrebo po sladicah in hidratu. Pijte ledeni čaj iz vrčka zelenega čaja, ki ga vsako jutro napijete. Pijte navadno vodo, da ostanejo hidrirani - kofein in sladkor vplivata na absorpcijo vode v telesu. Izogibajte se dodajanju sladkorja v čaj; Namesto tega poskusite limono ali meto. V restavracijah poiščite navaden ledeni čaj.
4. korak
Prepoznajte sprožilce, ki sprožijo to potovanje v hladilnik ali sodni stroj za koksa in nadomestijo drugo vedenje, ki opozarja na vašo odločitev ali morda zavira nanj. Obračunajte sami za vsakega koksa, ki ga kupite: storite, preden boste porabili koks. Nadaljujte z nagradami: postavite stroške tedenskih nakupov, ki niso na kozarcih, in uživajte v večerji na Coca-Cola Co.
5. korak
Zavestno porazdelite ogljikove hidrate čez dan, tako da omejite dele in jedo pet ali šest malih obrokov namesto treh velikih. Začnite s hranljivim zajtrkom, da preprečite 10-urno ponovitev, ki pogosto vodi do prvega koksa v dan. Razširite porabo hrane v krvi in omogočite manj odprtin za želje.
Nasveti
- Zmanjšajte količino koksa, ki jo porabite, tako da kupite manjše konzervirane kašike. Preverite lokalne orientalske prehrambene izdelke in preverite, ali nosi 6 oz. velikosti, prodane na Japonskem. Vaš cilj ne bi smel biti odstranjevanje vseh sladkorjev in kofeina, samo dodanega sladkorja in kofeina, ki ga zagotavlja koks. Pazite, da jih ne zamenjate z drugimi praznimi kalorijami, kot so sladke pijače in več kave, da bi dvignili raven kofeina.
Opozorila
- Nikoli ne zamenjajte sladkorja z umetnimi sladili v vaši prehrani. Morate zmanjšati potrebo po sladkosti, ne pa podpreti z alternativami.
