Pet glavnih vrst fitnes usposabljanja vključuje gibljivost, dinamično treniranje moči, trening statične moči, aerobno vadbo in trening koles. Trdni načrt vadbe bo vključeval vseh pet teh večjih fitnes usposabljanj za izboljšanje vašega zdravja.
Usposabljanje za prilagodljivost
Usposabljanje za prilagodljivost Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Usposabljanje za fleksibilnost je med najpomembnejšimi vrstami usposabljanja za fitnes, saj zagotavlja osnovo za vse druge vrste vadbe. Te raztezne vaje zmanjšajo tveganje za poškodbe, izboljšajo svojo fleksibilnost in obseg gibanja ter služijo kot trden ogrev za bolj energično vadbo. Poleg tega lahko yoga krepi in sprostite mišice, medtem ko lahko tai chi zmanjša stres in izboljša ravnovesje. Fleksibilne vaje so odličen način za izboljšanje vaše drže in dihanja.
Dinamično usposabljanje moči
Dinamično usposabljanje za moč Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Dinamično usposabljanje za moč se šteje za anaerobno vajo in je znano tudi kot izotonična vadba. Ta vrsta vadbe krepi vaše mišice v celotnem gibanju gibanja. Uteži uteži in kalistaiki so primeri dinamičnega treninga moči. Ta vrsta vadbe uporablja odpornost za delo mišic skozi dokončano gibanje, kot je opravljanje klopi za stiskalnice, stiskanje nog ali sit.
Statićno usposabljanje za moć
Statično usposabljanje za moč Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Statično treniranje moči se šteje za anaerobno vajo in je znano tudi kot izometrično vadbo. Ta vrsta vadbe vam pomaga ohranjati moč mišic in ton. Izometrija vključuje sklepanje mišic brez premikanja sklepov. Izometrične vaje so na voljo v dveh vrstah: podmaksimalno in maksimalno. Submaksimalne vaje vključujejo sklepanje mišic z manj kot vašo maksimalno močjo, kot je držanje buče, ki se drži z roko, ki je popolnoma razširjena navzven. Največje vaje vključujejo sklepanje mišic z vso močjo, kot je potiskanje proti nepremičnih predmetov.
Aerobno usposabljanje
Aerobna vadba Foto Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerobno vadbo krepi vaš kardiovaskularni sistem s povečanjem srčnega utripa in dihanja. Te vaje uporabljajo velike mišične skupine za izvajanje ritmičnih akcij v daljšem časovnem obdobju. Običajno se izvajajo dlje kot 15 minut in vzdržujejo srčni utrip med 60 in 80 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Primeri aerobnih vadb vključujejo hitra hoja, tek, tek, stopnice, eliptični in plavanje.
Krožno usposabljanje
Foto: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Krožno usposabljanje združuje trening moči z aerobno vadbo. Ta vrsta vadbe vključuje tek, ki poteka med vadbami. Na posameznih postajah opravljate različne fleksibilnosti, dinamične treninge in statične treninge. Z tekom med postajami ohranjate povišano srčno frekvenco v celotnem trajanju vezja. Običajno opravljate vsako postajo za 30 do 60 sekund in nadaljujete celotno vezje za 30 do 60 minut. To je učinkovita možnost, da razbijete monotonijo vaše običajne vadbene rutine in se lahko izvajajo v zaprtih prostorih v slabem vremenu. Če želite shraniti v prostoru v zaprtih prostorih, lahko med vajami preprosto opravite 30 do 60 sekund.
