Kalcij je ključnega pomena za močne kosti in zobe, poleg tega pa tudi najcenejša mineralna masa telesa lahko pomaga ohranjati dobro počutje in zdravje. Raziskave kažejo, da lahko uživanje hrane, ki je bogata s kalcijem, ali kalcijev dodatek pred spanjem, pomaga zaspati in dobro spati. Pridobivanje kalcija pred spanjem lahko pomaga tudi pri preprečevanju mineralnih pomanjkljivosti in izgube kosti, ki vodijo k osteoporozi.
Kalcij
Kalcij pomaga oblikovati kosti in zobe in je bistven za funkcije živcev, encimov, srca, mišic in krvnih strdkov. Neustrezni vnos mineralov lahko privede do zgodnje izgube kosti, kar lahko povzroči šibke kosti in povečano tveganje zlomov pri starejših odraslih. Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil priporoča, da odrasli, stari od 19 do 50 let, porabijo 1.000 miligramov kalcija dnevno, medtem ko odrasli 51 in starejši dobijo 1200 miligramov. Dobri viri kalcija vključujejo mlečne izdelke, zelene listnate zelenjave in losose ali sardele. Če ne dobivate dovolj kalcija iz vaše prehrane ali če imate tveganje za osteoporozo, boste morda potrebovali dodatek kalcija.
Spanje
Kalcij je naravna pomoc za spanje, ki vam lahko pomaga zaspati in imate prijeten spanec. Mineralno vsebuje triptofan, aminokislino, ki jo telo uporablja za proizvodnjo melatonina, naravnega hormona, ki pomaga povzročiti in vzdrževati spanec, poroča National Sleep Foundation. Raziskave kažejo, da so nizke vrednosti kalcija povezane z motnjami motenj spanja, vključno s pomanjkanjem globokega spanca faze spanja, poročajo Medical News Today. Kadar so ravni kalcija neustrezne, se lahko takoj po zaspanosti zbudite in imate težave pri spanju.
Izguba kosti
Raziskave kažejo, da jemanje kalcija pred spanjem lahko pomaga zmanjšati izgubo kosti. Študija, ki je bila objavljena junija 2005 v časopisu Journal of Medical Association of Thailand, je pokazala, da so ženske v postmenopavzi, ki so pred kremo dobile dodatke kalcija, imele nižje ravni izgube kosti v primerjavi z ženskami, ki so po zajtrku ali večerji vzeli dodatke. Medtem ko so rezultati obetavni, so raziskave nasprotujoče in nadaljnja študija je potrebna za potrditev teh ugotovitev.
Mineralna pomanjkljivost
Jemanje kalcijevih dodatkov pred posteljo lahko pomaga zmanjšati tveganje pomanjkanja mineralov. Če imate nizke ravni cinka, magnezija ali železa, ob dnevnem dodatku kalcija lahko motite absorpcijo mineralov. Če jemljete dodatke kalcija ponoči, ne pa ob obrokih, lahko časovni razmik zmanjša interakcije.
Premisleki
Nekateri dodatki kalcija se najbolje absorbirajo s hrano. Če jemljete dodatek kalcijevega karbonata, ga vzemite z obrokom, ker želodčna kislina pomaga absorbirati mineral. Kalcij se najbolje absorbira v količinah, ki ne presegajo 500 miligramov. Vzemite dodatke kalcija skozi cel dan, tako da vaše telo absorbira najbolj kalcij, obenem pa zmanjša neželene učinke, kot so napihnjenost, plin ali zaprtje.
